ПЛАНКА: как правильно ее выполнять
Сохрани, чтобы не потерять.
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Счастья в Новом году!
Знакомства в Белом Яре с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Белом Яре бесплатно
Знакомства в Белом Яре для брака бесплатно
Знакомства в Белом Яре с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Белом Яре с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Белом Яре с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс знакомства в Белом Яре без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 582 027 человек
Следующая запись: Все начинается с мыслей, создайте счастье в своей голове, и оно обязательно станет реальностью.
Лучшие публикации