5-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà æèâîòà

5-ìèíóòíàÿ òðåíèðîâêà æèâîòà

Äèíàìè÷íûé êîìïëåêñ èç 5 óïðàæíåíèé, âûïîëíåíèå êàæäîãî èç êîòîðûõ äëèòñÿ âñåãî 1 ìèíóòó.

1: ëÿãòå íà ñïèíó, íîãè ðîâíî ââåðõ; ðóêè äåðæèòå íàä ãîëîâîé, ñæàâ â çàìîê.
ÐÀÇ: ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, à íà âûäîõå ïðèïîäíèìèòå ãîëîâó è òóëîâèùå, ðàçäâèíüòå íîãè è âûïðÿìèòå ðóêè âïåðåä.
ÄÂÀ: âûäîõíèòå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

2: ñÿäüòå íà ïîë, ñîãíèòå è ïðèïîäíèìèòå íîãè; ðóêè çà ãîëîâó.
ÐÀÇ: ñëåãêà îòêëîíèâøèñü íàçàä, âûïðÿìèòå ïðàâóþ íîãó è äîòðîíüòåñü ïðàâûì ëîêòåì äî ñîãíóòîãî êîëåíà.
ÄÂÀ: ïîâåðíèòåñü â öåíòð, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó.

3: ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; íîãè âûïðÿìëåíû ââåðõ.
ÐÀÇ: íàïðÿãèòå æèâîò è ïðèïîäíèìèòå áåäðà êàê ìîæíî âûøå. Çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòå èõ âíèç è âïðàâî.
ÄÂÀ: ñíîâà ïîäíèìèòå áåäðà ââåðõ, îïóñòèòå âíèç è âëåâî

4: ëÿãòå íà ñïèíó, ðóêè âäîëü òåëà, ëàäîíÿìè âíèç; ïîäíèìèòå íîãè ââåðõ è ñêðåñòèòå.
ÐÀÇ: íà÷èíàéòå âðàùàòü íîãàìè, ïðèïîäíèìàÿ áåäðà êàê ìîæíî âûøå è îïèñûâàÿ øèðîêèé êðóã.
ÄÂÀ: ìåäëåííî îïóñòèòåñü è ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó.

5: çàéìèòå ïîçèöèþ äëÿ îòæèìàíèÿ íà ëîêòÿõ.
ÐÀÇ: ìåäëåííî ïîâåðíèòåñü íà áîê, âûïðÿìèâ ðóêó ââåðõ.
ÄÂÀ: âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðèòå íà äðóãîì áîêó.