Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Мода и красота
Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Убрать жир с низа живота: для новичков.Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс ...
женские фэшн цитаты стиль шоппинг макияж луки красота мода сезон
Рейтинг записи:
7,5 - 233 отзыва
Нравится228
Поделитесь записью с друзьями
Людмила Людмила
)))
Елена Елена
Дыхательные практики, это (массаж внутренних органов " взбалтывание" перекаты живота " Наоли", подтягивание среднего замка " Удиямабантха" и закрытие всех замкокв " Мулабантха, " Удиямабантха и Вишутха.) хорошо уберут жир внизу живота, маласана и планки разной конфигурации.
Светлана Светлана
Арина Арина
Хорошие упражнения, имеют место быть, они довольно результативны. Главное правило...не лениться! Хотите иметь красивое тело на долгие- долгие годы, надо трудиться над этим. Иначе никак, ну просто никак!
Игорь Игорь
...И никто из женщин,как всегда ,не озвучил главное-в результате Ваша ВАГИНА делает чудеса чувствительности для нас и для Вас!!!
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Ширяево бесплатно Сайт знакомств Ширяево с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Ширяево кому за 45 без регистрации Сайт знакомств Ширяево с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Ширяево для серьезных отношений и брака без регистрации Сайт знакомств онлайн Ширяево для взрослых без регистрации Сайт знакомств Ширяево без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно