Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День
1. Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
2 День
1. Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут).
2. Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
3 День:
1. Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2. Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут).
3. Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4. Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты).
5. Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).
6. Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
Поделитесь записью с друзьями
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ford Mustang GT500E Shelby Eleanor
Сайт знакомств в Алане с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Алане бесплатно
Сайт знакомств в Алане для брака бесплатно
Сайт знакомств в Алане с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Алане с женщинами кому за 30
Сайт знакомств в Алане с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства для интима в Алане без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 743 966 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Мода и красота - 6 ноября 2016 в 07:34
Лучшие публикации