Комплекс "Потрясающие ноги" за 5 минут в день!
Ноги бывают разные, но одна вещь универсальна - красивые женские ноги, определенно, производят впечатление на мужчин. Этот комплекс упражнений был разработан двумя фитнес-моделями, живущими в Париже. Выполняя комплекс "Потрясающие ноги" вы получите быстрый результат: бедра уменьшатся в объеме, с внутренне поверхности бедра уйдут жировые отложения, а колени станут более худыми и оформленными.
Большинств женищн увиит первый результат в течение 10 минут. При этом упражнения нужно выполнять только 5 минут в день, лежа. Начните выполнение упражнений с 2-3 повторений.
Этап 1.
Начальная позиция.
Лежа на спине, ноги прямые пд углом 90 градуов к телу, руки вытянуты вдоль тела. Мышцы обоих ног напряжены, носки тянутся вверх.
Согните правую ногу, напрягая все мышцы. Верните в исходное положение и повторите другой ногой.
Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.
Этап 2.
Начальная позиция.
Положение тоже, что и на первом этапе, только согнута левая нога. Все мышцы правой ноги напряжены, носок тянется вверх.
Опустите правую ногу вниз, сгибая ее в колене и держа стопу прямой. Одновременно вытяните левую ногу вверх, пятка - параллельна потолку. Мышцы должны быть напряжены на обоих ногах.
Верните в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение в одном ритме, без пауз в течение 5 минут.
Этап 3.
Позиция 1.
Ноги подняты вверх, носки тянутся к потолку. Правая пятка впереди левой ноги.
Позиция 2.
Теперь заверните вперед левую пятку, продолжайте держать ноги прямыми, а мышцы - напряженными.
Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1 и повторите поворот пятки правой ноги. Давите правой пяткой на левую ногу, а левой - сопротивляйтесь.
Позиция 4.
Опустите ноги и согните в коленях. Лодыжки скрещены, правая нога - над левой. Вернитесь в позицию 1 и повторите весь этап с начала другой ногой.
Этап 4.
Позиция 1.
Ноги подняты вверх, мышцы напряжены, носки тянутся к потолку. Левая пятка впереди правой ноги.
Позиция 2.
Заведите правую ногу перед левой, держа ноги прямыми, а мышцы в напряжении.
Позиция 3.
Вернитесь в позицию 1. Надавите левой ногой на правую, а правой - сопротивляйтесь.
Позиция 4.
Согните ноги в коленях, правая лодыжка поверх левой. Надавите правой ногой на левую, при этом сопротивляйтесь левой ногой. Вернитесь в первую позицию и повторите весь этап.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Сайт знакомств Кызылорда с девушками без регистрации
Сайт знакомств Кызылорда с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Кызылорда кому за 35
Интим знакомства Кызылорда бесплатно
Сайт знакомств Кызылорда для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Кызылорда для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Кызылорда с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 781 495 человек
Следующая запись: Легкие комбинезоны.
Лучшие публикации