Диета "Большой завтрак".
Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они с утра ничего не едят.
Именно для них американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог, автор 2 диетологических бестселлеров, и разработала эту диету.
Сытный завтрак, состоящий из белков и углеводов, кроме того что помогает похудеть, еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают — им попросту не хочется. У любителей основательно подкрепиться с утра улучшается не только обмен веществ, но и эмоциональный настрой. А не об этом ли мечтают все худеющие?
Доктор Даниэла Якубович рекомендует придерживаться диеты около 4 месяцев. Именно за это время вырабатывается привычка к правильной утренней трапезе. А еще она советует...
- Никогда не пропускать завтрак, иначе несанкционированного перекуса чем-то «неправильным», шоколадным батончиком, к примеру, не избежать.
- Планировать свой день: составление меню и списка предстоящих дел позволит избежать утренней спешки и соблюсти диету.
- Больше двигаться: доказано, что легкая кардио-нагрузка снижает аппетит. Поэтому вечером после работы не сидите у телевизора, лучше погуляйте или покатайтесь на велосипеде.
- Смеяться от души: позитивный настрой и хорошее настроение — залог успеха, тем более что, смеясь, мы сжигаем калории.
Что в меню?
День едока по правилам «большого завтрака» выглядит примерно так:
Завтрак на выбор:
1) кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном или имбирная вода с лимоном и медом, фрукт;
2) омлет из 2 яиц или болтунья, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, фрукт.
Перекус: любимый фрукт или горсть орехов.
Обед на выбор:
1) 2 хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном;
2) порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, Фрукт.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин на выбор:
1) 150 г обезжиренного творога, фрукт, стакан воды;
2) вареная рыба с зеленым салатом, тост, вода с лимоном.
Как, вы не любите пряные травы, опасаясь, что они разжигают аппетит? Совершенно напрасно! Паприка, гвоздика, перец, чеснок, розмарин, куркума, корица и другие специи способны существенно уменьшить жирность блюда. А значит, служат профилактикой хронических заболеваний, авторитетно заявляют ученые Университета Пенсильвании (США). Добавление пряностей в жирную пищу снижает уровень триглицеридов (провокаторов сердечных недугов) на 30% и повышает активность антиоксидантов в крови. А уж о том, как они улучшают вкус и аромат блюда, и говорить не приходится!
Чтобы не переедать, за 10-15 минут перед основным приемом пищи следует опрокинуть порцию специального slim-коктейля. Взбейте в стакане нежирного молока 1 ст.
ложку творога. Готово!
Еще больше по теме #питание_и_диета
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 2)
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 371 624 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Я люблю тебя ЖИЗНЬ - непутёвая. Обе дуры мы с тобой, но такие клёвые...
Лучшие публикации