Упражнения для мышц спины, груди и рук от чемпионки мира по синхронному плаванию Марии Киселевой.
Мария Киселева — человек железной воли. Постоянная жесткая диета, суровый режим тренировок, времени не остается ни на личную жизнь, ни на расслабленность. Но ей это нравится, уверенность в себе и идеальное послушное тело — это ее выбор.
Упражнения на мышцы спины, груди и рук 3 подхода из 10-12 повторов
1. Упражнение для мышц спины. Исходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. С напряжением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрывая при этом живота и ног от пола. Оставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.
2. Упражнение для бицепсов и мышц рук. Исходное положение: упор лежа, ладони и колени на полу, руки немного шире плеч, голени перпендикулярно полу, ступни перекрещены, весь корпус вытянут в прямую линию. Напрягая мышцы пресса, плавно отожмитесь. Следите, чтобы поясница не прогибалась, положение ног не менялась, а спина оставалась прямой.
3. Упражнение для мышц груди и рук. Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни параллельны, руки перед грудью, локти слегка согнуты, ладони развернуты внутрь, в ладонях гантели. Разведите руки в стороны, не разгибая локтей, и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение для трицепсов. Исходное положение: стоя, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки выпрямлены над головой, гантели соединены друг с другом. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, на 2 счета плавно опустите гантели к лопаткам, согнув руки в локтях. Выпрямите руки на 2 счета.
Еще больше по теме #фото_тренировки #для_рук
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удиви кассира
Посмотреть ещё 8 фотографий
Знакомства для интима Маскаль бесплатно
Знакомства онлайн Маскаль для взрослых
Знакомства Маскаль кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Маскаль с девушками с номерами телефонов
Знакомства Маскаль для серьезных отношений и брака
Знакомства Маскаль с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Маскаль бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 637 900 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Грибной гуляш. Этот рецепт - минимум продуктов, и максимум вкуса грибов. Главное, не передержать, ...
Лучшие публикации