Секреты тренировки ягодиц.
Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.
1. Расставьте акценты
Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!
2. Выбирайте правильные упражнения
Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.
3. Знай секреты упражнений
Для становой тяги основной секрет - это держать стангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения + начинать движение с переноса веса тела пятки
Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.
4. Выбирай веса
Никто не призывает приседать с неверотяными весами. Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирайте веса, при которых упражнение дается с усилием.
5. Носите пояс!
Всем советуем купить себе тяжелоатлетический пояс и тренироваться с ним: и спину обезопасите, и талия не увеличится!
6. Выбирайте нужное количество повторов и подходов.
Для роста: 4 подхода по 5-12 повторений
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений
7. Утомляйте нецелеые мышцы.
Есть много способов:
- выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног)
- выполнение плиометрицеских упражнений (прыжков)
На картинках лучшие упражнения + последнее фото - абсолютно бесполезные в плане роста ягодиц упражнения (они хороши как реабилитация, дополнение или есть иная цель, нежели именно рост ягодичных мышц)
Еще больше по теме #фото_тренировки #для_ягодиц
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Немного о том, как должно быть.
Сайт знакомств в Пришибе без регистрации с телефонами и фото
Знакомства для интима в Пришибе без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пришибе для брака
Сайт знакомств в Пришибе с номерами телефонов
Сайт знакомств в Пришибе с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Пришибе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Пришибе
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 481 562 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: 7 лекарственных средств, проверенных временем и востребованных в современной медицине
Лучшие публикации