ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Сохрани себе!
Отжимание является одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела и для поддержания физической формы в целом. Многим женщинам приходится преодолевать себя, чтобы выполнять их, но даже если они и заставили себя отжиматься, то допускают серьезные ошибки.
1. Напрягайте тело
Большинство женщин выполняют отжимания, недостаточно напрягая мышцы. Самая большая ошибка — они дают телу расслабиться, когда опускаются к полу; это усложняет выполнение, поскольку потом труднее подняться и удерживаться на прямых локтях. Как это исправить? Во время опускания вниз старайтесь удерживать такой же уровень напряженности, как и во время поднятия. Напрягайте каждый мускул в своем теле, когда вы опускаетесь и когда поднимаетесь во время отжиманий.
2. Сжимайте лопатки
Верхняя часть спины является ключевым компонентом во время отжиманий. После того, как вы осилите технику напряжения тела, эта часть покажется намного легче. В то время, когда вы поднимаетесь от пола, энергично сожмите лопатки вместе, это придаст вам сил и поможет сохранить локти в устойчивом положении.
3. Разнообразьте повторения
Существует много мнений о том, как правильно выполнять отжимания. Некоторые придерживаются того, что сначала нужно сделать определенное количество отжиманий с колен перед тем, как перейти на пальцы ног. Другие считают, что надо начинать с пальцев ног, постепенно увеличивая диапазон движений. Но есть и те, кто комбинирует эти виды. Если вы делает сет из 10 повторений, попробуйте выполнить 5, опираясь на пальцы ног, а затем — 5 с колен, опускаясь как можно ниже к полу. Такая методика поможет укрепить корпус и общую силу вашего тела. Просто следите за тем, чтобы в фазе опускания (при отжиманиии с колен) локти оставались напряженными.
4. Тренируйтесь с определенной частотой
Если вы хотите получить пользу от отжиманий, вы должны делать их правильно. Вы можете комбинировать разные виды этого упражнения и делать сеты 3 раза в неделю. Выполняйте упражнения с полной отдачей — ведь вы же хотите стать сильнее и увереннее в себе!
5. Тренируйте силу
Чтобы отжимания давались легче, надо развивать общую силу. Одних только тренировок пресса и занятий на беговой дорожке для этого недостаточно. В программу силовой тренировки надо включить приседания, выпады, упражнения с гирями, жимовые и тяговые движения. Тренируйте корпус, выполняя разные виды планки и антиротационные упражнения.
Отжимание — одно из базовых упражнений, развивающих все тело, а кроме того, не требующих дополнительного оборудования или каких-то особых условий. Научитесь выполнять его правильно, и делайте это, где и когда вам удобно!
Получить
Академия здоровой жизни
Рейтинг записи:
5,5
- 6 отзывов
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Торнхилл с мужчинами бесплатно
Знакомства для интима Торнхилл без регистрации
Сайт знакомств Торнхилл кому за 40
Сайт знакомств Торнхилл с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Торнхилл для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Торнхилл без регистрации
Сайт знакомств Торнхилл без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 898 944 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОДИТЕЛЕЙ И ОФИСНЫХ СОТРУДНИКОВ
Лучшие публикации