Как питаться, если вы в хроническом стрессе
Общие правила:
* Обязательный завтрак! И лучше сразу после сна! Чтобы дать глюкозу в кровь
* Дробное питание в 1 половине дня, если нет инсулинорезистентности (ИР)
* В рационе должно быть нормальное количество белка и правильные жиры, сложные углеводы. Лучше все в один приём пищи
* Не надо сокращать калорийность рациона, если нет избытка веса. Худые итак быстрее всех сгорают от стресса) Если мало «топлива», кортизол начнёт разрушать мышцы.
Ограничить или убрать:
* Алкоголь
* Все напитки с кофеином (кофе, чай, энерготоники) и все газированные напитки
* Ограничить калий: телятина, бобы, фасоль, бананы, инжир, курага
* Убрать простые углеводы! То есть все сладкое. Фрукты ограничить (лучший фрукт - это овощ) или употреблять с низким гликемическим индексом (ГИ). В интернете есть таблицы по ГИ.
* Всю вредную пищу: жареное, гриль, фастфуд и т.д. Организм и без того в стрессе, не добавляйте ещё и провоспалительных продуктов
Нужно:
Правильные жиры:
* Омега-3 - уменьшают влияние психического стресса на организм + противовоспалительный эффект. Источники омеги-3: сардина, сельдь, скумбрия, палтус, дикие лосось и мясо
* Масло амаранта 1 ч. ложка/сут
* Кокосовое масло первого отжима
* Орехи
* Авокадо и др. полезные жиры
Сложные углеводы: овощи (лучше с низким ГИ), зелень, крупы
Обогащать рацион натрием: сельдь, оливки маринованные, сыр, квашеная капуста, консервы овощные (лучше домашние разумеется), креветки
Важно и как вы будете есть! Если в спешке, параллельно отвлекаясь на телефон и дела, то такой приём пищи лишь добавит нервного напряжения. Ешьте в комфортной обстановке. Особенно это касается завтрака, когда организм и без того напряжен из-за пробуждения. Лучше встать на 20 мин раньше и спокойно поесть, чем судорожно глотать даже самую полезную пищу)
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Посмотреть ещё 4 фотографии
...чтобы люди никогда не сдавались
Сайт знакомств в Новоберезовском без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Новоберезовском без регистрации
Сайт знакомств в Новоберезовском с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Новоберезовском для брака без регистрации
Сайт знакомств в Новоберезовском кому за 40
Сайт знакомств в Новоберезовском с мужчинами бесплатно
Интим в Новоберезовском без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 821 339 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Бюджетные маски для сухих окрашенных волос
Лучшие публикации