Все хотят быстро соображать, закрывать список дел в 2 счета, фонтанировать идеями, решать сложные задачи и чувствовать себя мегапродуктивным. А для кого-то это все – необходимость.
Здесь мы собрали главные способы повышения продуктивности мозга.
Спойлер: волшебной кнопки не существует, здесь важна системная и регулярная работа.
1. Тренируйте мозг
Решайте задачки, головоломки, логические игры, считайте в уме, разгадывайте кроссворды. Все это можно скачать в виде приложений на телефон. Также отлично подходит для тренировки изучение нового языка.
2. Питайтесь
Самые полезные продукты для мозга:
орехи, особенно грецкие (витамины групп B, PP, C, A, E, вещества: натрий, цинк, железо, кобальт, много жирных ненасыщенных кислот и белка);
морепродукты, особенно с высоким содержанием Омега-3 (устрицы, тунец, лосось,семга);
ягоды: черника, малина, ежевика (предотвращают старение клеток, ускоряют мыслительный процесс);
овощи: морковь, капуста, шпинат, свекла (важные витамины B, элементы:железо, йод, глюкоза, лютеолин и каротин);
фрукты: груши, яблоки, абрикосы (богаты железом);
яичный желток улучшает память (содержит холин);
горький шоколад (содержит андиоксиданты, способствует выработке домафина);
пряная пища: карри, шафран, корица (антиоксиданты, витамины B, аскорбиновая кислота).
Совсем не полезны, стоит отказаться: еда с пестицидами, химическим добавками, консервантами (колбаса, чипмы, газировка, полуфабрикаты
3. Читайте хотя бы по 30 минут в день
Это улучшает концентрацию внимания, стимулирует воображение, расширяет кругозор. Лучшего всего для этой цели подходят классика, научно-популярная, историческая литература, биографии и то, что будет вам по-настоящему интересно и познавательно.
4. Отдых
7-8 часовой сон, режим, перерывы в работе, полноценные выходные и отпуски. Все это поможет поддерживать мозг, вовремя его перезагружать.
5. Спорт
Регулярные физические нагрузки делают более эластичными сосуды, улучшают кровообращение, восстанавливают утраченные нейронные связи и продуцируют возникновение новых. Поэтому постарайтесь найти полчаса на утреннюю зарядку или вечернюю домашнюю тренировку. Даже просто прогулка способна творить чудеса: и настроение поднимет, и мозг взбодрит.
6. Лекарственные препараты
Ноотропы это препараты, улучшающие когнитивные способности.
Также их используют в лечении болезни Альцгеймера, СДВГ (синдрома внимания).
Ноотропы стимулируют выработку – веществ, которые выделяются при синапсах (контактах нейронов). У каждого нейромедиатора своя функция. Ацетилхолин отвечает за движения, память, концентрацию внимания, способность к запоминанию. Необходим при умственных нагрузках.
Ноотроп, в первую очередь влияющий на выработку ацетилхолина – Глиатилин. Это итальянский оригинальный препарат, разработанный компанией «Italfarmaco», эффективность исследованиями российских и итальянских ученых.
Важно: назначается после консультации с врачом-неврологом, пропивается курсом.
Поделитесь записью с друзьями
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Посмотреть ещё 9 фотографий
Металл – материал известный всем. Об истории возникновения и его применении написаны целые трактаты. Но благодаря использованию новейших научных технологий и необузданной фантазии дизайнеров, металлич...
Интим Трехгорный бесплатно
Знакомства Трехгорный с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Трехгорный с женщинами кому за 40
Знакомства Трехгорный с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства Трехгорный для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Трехгорный для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства Трехгорный без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 752 337 человек
Следующая запись: План преображения жизни: Заставь себя подняться до того, как проснётся весь мир. Начни с 7:00, затем ...
Лучшие публикации