Êðàñèâûé è íàãëÿäíûé ïðèìåð òîãî, êàêàÿ çîíà ñòîïû ñâÿçàíà ñ êàêèì îðãàíîì. Ñàìîìàññàæ ñòîï ïîìîæåò ...

Êðàñèâûé è íàãëÿäíûé ïðèìåð òîãî, êàêàÿ çîíà ñòîïû ñâÿçàíà ñ êàêèì îðãàíîì. Ñàìîìàññàæ ñòîï ïîìîæåò íàëàäèòü ðàáîòó îðãàíîâ è ñíèìåò íàïðÿæåíèå ïîñëå òðåíèðîâêè è áåãà.

1. Ïîäîøâó è òûëüíóþ ñòîðîíó ñòîïû ðàñòèðàòü ïî íàïðàâëåíèþ îò ïàëüöåâ ê ãîëåíîñòîïíîìó ñóñòàâó; ïðîäîëæèòåëüíîñòü îêîëî 30 ñ;
2. Ïàëüöàìè îáåèõ ðóê ðàçìèíàòü è ðàñòèðàòü îñíîâàíèÿ ïàëüöåâ íîã ñ ïîäîøâåííîé ñòîðîíû (30—60 ñ), çàòåì — ïÿòêó (30—60 ñ);
3. Ïîãëàæèâàþùèì äâèæåíèåì ìàññèðîâàòü ñòîïó (îò íîñêà ê ãîëåíîñòîïíîìó ñóñòàâó), îõâàòûâàÿ åå îáåèìè ðóêàìè ñî âñåõ ñòîðîí (30 ñ);
4. Îõâàòèòü íîãó â îáëàñòè ëîäûæêè äâóìÿ ðóêàìè è âûïîëíÿòü ãëóáîêîå ìàññèðóþùåå ïîãëàæèâàíèå îò ãîëåíîñòîïíîãî äî êîëåííîãî ñóñòàâà (10—15 ðàç), çàòåì ïðîâåñòè â òîì æå íàïðàâëåíèè ðàçìèíàíèå (10—15 ðàç) è ñíîâà ïîãëàæèâàíèå (10—15 ðàç);
5.  çàêëþ÷åíèå ïðèåìîì ïîãëàæèâàíèÿ ìàññèðîâàòü, îõâàòûâàÿ íîãó îáåèìè ðóêàìè ñî âñåõ ñòîðîí, îò ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà äî êîëåííîãî ñóñòàâà (10 ðàç).
Òîò æå êîìïëåêñ ñàìîìàññàæà ïðîäåëàòü íà äðóãîé íîãå.
Ïðûæêè íà íîñêàõ ïîëåçíû äëÿ òðåíèðîâêè è ïîääåðæàíèÿ àìîðòèçàöèîííûõ ñâîéñòâ ñòîïû. Èõ ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü, íî äëÿ âñåõ ïðûæêîâ ïîëîæåíèå ðóê — íà ïîÿñå. Ïîëåçíû ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé.
Õîðîø áåã â ìåäëåííîì èëè ñðåäíåì òåìïå, îñîáåííî ñ ïîñòàíîâêîé íîãè ïîæåñò÷å íà íîñîê, ÷òîáû îíà ïðóæèíèëà.