Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
LIFE - новости
LIFE - новости
Планка на протяжении 5 минут

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.
Планка на протяжении 5 минут.Просто начни с малого!Как натренировать пресс, не делая обычных ...
развлечения
Рейтинг записи:
6,5 - 101 отзыв
Нравится96
Поделитесь записью с друзьями
Игорь Игорь
и что
Николай Николай
Комментарий скрыт
Дмитрий Дмитрий
Работает, ещё в армии тренировались!!!
Владимир Владимир
Мы в летучей мыши и не такое проходили..
Антиманьяк Антиманьяк
Приседай и отжимайся и будет планка,а это херня полная!
Многим читателям это понравилось
Секс Верхний Рогачик без регистрации бесплатно Сайт знакомств Верхний Рогачик с мужчинами бесплатно Сайт знакомств Верхний Рогачик без регистрации бесплатно Сайт знакомств Верхний Рогачик с девушками Сайт знакомств Верхний Рогачик для серьезных отношений Сайт знакомств Верхний Рогачик для взрослых Сайт знакомств Верхний Рогачик с женщинами без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно