âîñåìü óïðàæíåíèé ïðîòèâ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà

âîñåìü óïðàæíåíèé ïðîòèâ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà

Ïåðâûå ïðîÿâëåíèÿ øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà — áîëè â ñïèíå, ãîëîâíûå áîëè, ãîëîâîêðóæåíèå, "ìóøêè" â ãëàçàõ, óõóäøåíèå ñëóõà èëè øóìû, à òàêæå ïîêà÷èâàíèå ïðè õîäüáå â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ êîîðäèíàöèè.

×òîáû ýòîãî íå ñëó÷èëîñü, ïðåäëàãàåì íåõèòðûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ïîáåäèòü îñòåîõîíäðîç è ñáåðå÷ü çäîðîâüå.

1. Ïîäáîðîäîê îïóñòèòå ê øåå. Ïîâåðíèòå ãîëîâó ñíà÷àëà 5 ðàç âïðàâî, à çàòåì 5 ðàç âëåâî.

2. ×óòü-÷óòü ïðèïîäíèìèòå ïîäáîðîäîê. Îïÿòü ïîâåðíèòå ãîëîâó âïðàâî 5 ðàç, ïîòîì âëåâî 5 ðàç.

3. Íàêëîíèòå ãîëîâó âïðàâî, ïûòàÿñü äîñòàòü óõîì ïëå÷î — 5 ðàç, çàòåì âëåâî 5 ðàç.

4. Ãîëîâà ïðÿìî. Ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå íàïðÿæåííûõ ìûøö øåè, ïðèæàòü ïîäáîðîäîê ê ÿðåìíîé ÿìêå. Ìàêóøêà ãîëîâû ïðè ýòîì òÿíåòñÿ ââåðõ.

5. Íàäàâèòå ëáîì íà ëàäîíü è íàïðÿãèòå ìûøöû øåè. Óïðàæíåíèå âûïîëíèòå 3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä..

6. Íàïðÿãàÿ ìûøöû øåè, íàäàâèòå ëåâûì âèñêîì íà ëåâóþ ëàäîíü (3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä). À òåïåðü ïðàâûì âèñêîì íàäàâèòå íà ïðàâóþ ëàäîíü (3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä).

7. Ïîäáîðîäîê ïðÿìî, ðóêè íà çàòûëîê. Íàäàâèòü çàòûëêîì íà ðóêè 3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä.

8. Ðóêè, ñîåäèíåííûå â ïàëüöàõ, ïîäâåñòè ïîä ïîäáîðîäîê. Íàäàâèòü ïîäáîðîäêîì íà ðóêè 3 ðàçà ïî 7 ñåêóíä.