Ïðîãðàììà ïèòàíèÿ Ëàçàðà Àíãåëîâà: ================================== Ñîõðàíè íà ñòåíó, ÷òîáû íå ...

Ïðîãðàììà ïèòàíèÿ Ëàçàðà Àíãåëîâà:
==================================
Ñîõðàíè íà ñòåíó, ÷òîáû íå ïîòåðÿòü!

Ïîíåäåëüíèê: Ãðóäü

Æèì ëåæà 4 ïîäõîäà-8 ïîâòîðåíèé
Æèì íà íàêëîííîé ñêàìüå 4*8
Æèì íà íàêëîííîé ñêàìüå ãîëîâîé âíèç 4*8
Ïóëîâåð 4*12
Æèì Hammer 3*12
Áðóñüÿ ñ âåñàìè 3*12

Âòîðíèê: Ñïèíà/Òðàïåöèè

Òÿãà øòàíãè ê æèâîòó 4*8
Ñòàíîâàÿ òÿãà 4*8
Òÿãà â áëîêå øèðîêèì õâàòîì 4*12
Ïîäòÿãèâàíèÿ 4*12
Òÿãà â áëîêå ê íèçó 4*12
Øðàãè ñòîÿ 6*10

Ñðåäà: Äåëüòû/Ïðåññ

Æèì øòàíãè èç çà ãîëîâû ñèäÿ 3*8
Æèì â Hammer 4*8
Áîêîâûå ïîäüåìû ãàíòåëåé 4* 10
Ïîäüåìû áëèíà øòàíãè ïåðåä ñîáîé 4*10
Ïîäüåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé 4*10
Îáðàòíûå ðàçâîäû “áàáî÷êà” 4*10
Îáðàòíûå ðàçâîäû ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå 4*12
Ïîäüåìû òóëîâèùà íà íàêëîííîé ñêàìüå 4x äî îòêàçà
Ïîäüåìû íîã â âèñå 4x äî îòêàçà
Íàêëîíû â ñòîðîíû ñ ãàíòåëÿìè 4x äî îòêàçà
Áîêîâûå ñêðó÷èâàíèÿ 4x äî îòêàçà
×åòâåðã: Îòäûõ

Ïÿòíèöà: Òðèöåïñ/Áèöåïñ

Æèì øòàíãè óçêèì õâàòîì 4*8
Òÿãà âíèç íà áëîêå 4*8
Ôðàíöóçñêèé æèì 4*10
Ðàçãèáàíèå íà áëîêå êàáåëåì (ïîî÷åðåäíî ìåíÿåì ðóêè) 4*?12
Ñãèáàíèå øòàíãè ñòîÿ 4*8
Ñãèáàíèå øòàíãè øèðîêèì õâàòîì 4*8
Ñãèáàíèå ãàíòåëÿìè ñòîÿ (“ìîëîòî÷êè”) 4*8 (ïîî÷åðåäíî êàæäàÿ ðóêà)
Ñãèáàíèå ñ ãàíòåëåé ñèäÿ(èçîëèðóåì, óïèðàÿñü ëîêòåì â áåäðî) 4*12

Ñóááîòà: Íîãè/ïðåññ

Ïðèñÿä 4*12
Ïðèñÿä (íà ñêàìüþ) 4*12
Áîëãàðñêèé ïðèñÿä 4*12
Ðàçãèáàíèå íîã ñèäÿ 4*16
Ðóìûíñêàÿ ñòàíîâàÿ 4*12
Ñãèáàíèå íîã ëåæà 4*16
Ïîäúåìû íà èêðû ñòîÿ 4*20
Ïîäúåìû íà èêðû ñèäÿ 4*20
Æèì íîãàìè íà èêðû 4*20
Ïîäüåìû òóëîâèùà íà íàêëîííîé ñêàìüå 4x äî îòêàçà
Ëåæà ñãèáàíèÿ. Ëåâûé ëîêîòü ê ïðàâîé êîëåíêå è íàîáîðîò 4x äî îòêàçà
Ëåæà ñãèáàíèÿ ñ ñîãíóòûìè êîëåíÿìè. Ëåâûé ëîêîòü ê ïðàâîé êîëåíêå è íàîáîðîò 4x äî îòêàçà
Òâèñò ñ Ò-ãðôîì 4x äî îòêàçà

Âîñêðåñåíèå: Îòäûõ