УПРУГИЕ И КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ! ВОПЛОЩАЙ МЕЧТУ В РЕАЛЬНОСТЬ!
Самые эффективные упражнения для ягодиц
1. Приседания со штангой на плечах.
Главное упражнение для развития силы и массы мышц бедер и ягодиц. Приседайте как можно глубже, чтобы сильнее задействовать ягодичные мышцы.
2. Выпады вперед со штангой на плечах.
Лучшее упражнение для создания округлой формы ягодиц. За счет большей амплитуды и диапазона движения, выпады еще сильнее задействуют ягодицы, чем приседания. Однако, рабочий вес в этом упражнении намного меньше. Поэтому, выполняйте выпады после приседаний. Это позволит увеличить эффективность обоих упражнений.
3. Жим одной ногой в тренажере.
В отличие от классического варианта выполнения этого упражнения, жим одной ногой намного сильнее задействует ягодичные мышцы. Просто попробуйте и вы сразу почувствуете разницу!
4. Становая тяга с гантелями.
В отличии от традиционной становой тяги со штангой, где основная нагрузка приходится на разгибатели спины, становая с гантелями максимально нагружает ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
5. Гиперэкстензия. Эффективное упражнение для укрепления ягодиц, бицепсов бедра и поясницы. Чтобы снизить нагрузку на поясничные мышцы и увеличить на ягодицы, нужно чтобы верхний край опорной подушки для бедер находился ниже уровня талии. Выполняйте упражнение в медленном темпе, чувствуя как сокращаются и растягиваются ваши ягодицы.
НАЧАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
1. Становая тяга с гантелями 4х12,10,8,6
2. Жим одной ногой в тренажере 3х8-12
3. Гиперэкстензия 3х10-15
Первое упражнение выполняется в стиле "пирамиды". В каждом следующем подходе немного увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений. Последний подход должен быть самым тяжелым и выматывающим.
ПРОДВИНУТЫХ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ:
1. Приседания со штангой 5х15,12,10,8,6
2. Жим ногами или мертвая тяга 3-4х8-12
3. Выпады вперед со штангой на плечах 3х12-20
Первое упражнение выполняется в стиле "пирамиды". В каждом следующем подходе немного увеличивайте рабочий вес и уменьшайте количество повторений. Последний подход должен быть самым тяжелым и выматывающим.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:
1. Приседания с выпрыгиванием вверх 3-5х10-20
2. Выпады вперед 3х15-25
3. Подъем таза 3х15,12,10
4. Отведение ноги назад 3х15,12,10
Данный комплекс можно дополнить и усложнить упражнениями с гантелями, штангой или другим отягощением.
Не зависимо от того, по какой программе вы будете заниматься, результат гарантирован. Главное выкладываться на все 100%, правильно питаться и верить в свои силы!
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 6 фотографий
Плавающая сауна-домик
#архитектура@yakor.blog
#архитектура@yakor.blog
Сайт знакомств в Мытище для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Мытище для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Мытище бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Мытище с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Мытище кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств в Мытище с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим в Мытище без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 028 215 человек
Следующая запись: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Лучшие публикации