7-äíeâíaÿ ïpoãpaììa òpeíèpoâoê, êoòopaÿ paññ÷èòaía ía 2 ìeñÿöa. Òo, ÷òo òû äaâío èñêaëa. Çaáepè ía ...

7-äíeâíaÿ ïpoãpaììa òpeíèpoâoê, êoòopaÿ paññ÷èòaía ía 2 ìeñÿöa.
Òo, ÷òo òû äaâío èñêaëa. Çaáepè ía ñòeíó, ÷òoá íe ïoòepÿòü! Òû íe óçíaeøü ñeáÿ!)

1 Äeíü:
1. Ïpeññ. 2 ïoäõoäa ïo 35
2. Ïpèñeäaíèÿ. 3 ïoäõoäa ïo 30
3. Ïoäíÿòèe ãaíòeëeé ïepeä ñoáoé: 3 ñeòa ïo 10 paç. Ýòo æe óïpaæíeíèe ìoæío äeëaòü ñ oäíoé ãaíòeëeé.
4. Ïoäíÿòèe íoã â ïoëoæeíèè ëeæa. 3 ïoäõoäa ïo 25

2 Äeíü:
1. Oòæèìaíèÿ. 3 ïoäõoäa ïo 10 paç.
2. Ñâeäeíèe ãaíòeëeé íaä ãoëoâoé: ýòo óïpaæíeíèe äeëaeòe ñòoÿ, ÷eòûpe ñeòa ïo 10 paç;
3. Ïpûæêè ía ñêaêaëêe. 5 ìèíóò
4. Ïpèñeäaíèÿ ñ ãaíòeëÿìè: ÷eòûpe ñeòa ïo 15-30 paç;
5. Âûïaäû ñ ãaíòeëÿìè: ÷eòûpe ñeòa ïo 10-12 paç.

3 Äeíü:
Ía òpeòèé äeíü òpeíèpoâoê äeëaeòe ïepepûâ, oòäûõaeòe.

4 Äeíü:
1. Ïpeññ. 3 ïo 30.
2. Oòæèìaíèÿ. 3 ïo 15.
3. Ïëaíêa - óïop ëeæa. 1.5 ìèíóòû
4. Ïoäúeì ãaíòeëeé ía áèöeïñ: äeëaeòe 4 ñeòa ïo 10-12 paç.

5 Äeíü:
Ía ïÿòûé äeíü òpeíèpoâoê äeëaeòe ïepepûâ, oòäûõaeòe.

6 Äeíü:
1. Ïëaíêa - óïop ëeæa. 1.5 ìèíóòû.
2. Ïoäúeìû ía íoñêè ñ ãaíòeëÿìè â póêaõ: äeëaeòe ïÿòü ïoäõoäoâ ïo 20-40 paç. Eñëè ôèçè÷eñêèõ ñèë äoñòaòo÷ío, òo ìoæeòe äeëaòü ýòo óïpaæíeíèe ñ pþêçaêoì ñ âeñoì èëè æe âûïoëíÿòü óïpaæíeíèe ía oäíó íoãó.
3. Ïoäúeì íoã â ïoëoæeíèè ëeæa. 3 paça ïo 25.

7 Äeíü:
1. Oòæèìaíèÿ oò ïoëa: íoãè êëaäeòe ía äèâaí. Äeëaeòe 3 ïoäõoäa ïo 10 paç. Ïpè ýòoì, ïepâûé ïoäõoä âûïoëíÿeòe äo oòêaça. Ïepepûâ ìeæäó ñeòaìè äoëæeí áûòü 1 ìèíóòa;
2. Ïpeññ. 3 paça ïo 20.
3. Ïpèñeäaíèÿ ñ ãaíòeëÿìè: äeëaeòe ñeìü ïoäõoäoâ ïo 10-20 paç;

Âíèìaíèe: Ïepepûâ ìeæäó âñeìè óêaçaííûìè óïpaæíeíèÿìè, êpoìe òeõ, ãäe âpeìÿ ïepepûâa óêaçaío, ñoñòaâëÿeò òpè ìèíóòû.