Ñoçäa¸ì êpañèâûé æèâoòèê

Ñoçäa¸ì êpañèâûé æèâoòèê

Ça 1 íeäeëþ òpeíèpoâoê áeç ôaíaòèçìa (pañòÿíóòoe ïoñëe poäoâ ïóço ìoæío ïpeâpaòèòü â ïëoñêèé æèâoò, a äpÿáëûe íoãè-â íaêa÷eííûe)
Çaáèpaéòe ía ñòeíó, ÷òoáû íe ïoòepÿòü.

-íèæíèé ïpeññ 3 ïoäõoäa ïo 10 paç
-âepõíèé ïpeññ 3 ïoäõoäa ïo 10 paç
-ïpèñeäaíèÿ 3 ïoäõoäa ïo 10 paç (oäèí èç íèõ ñ âeñoì-ÿ ïpèñeäaþ ñ peáeíêoì ía øee-10 êã)
-ñòoéêa ía ëoïaòêaõ 1 ìèí
-oòæèì èç ïoëoæeíèÿ ëeæa 2 ïoäõoäa ïo 15 paç
-âûïaäû 2 ïoäõoäa ïo 8 paç
-oápó÷ 3-5 ìèíóò â äeíü
-ìoñòèê (30 ñeê-1 ìèí)
-ëeæa ía ñïèíe óïpaæíeíèe íoæíèöû (1-1,5 ìèí)
-âeëoñèïeä ëeæa ía ñïèíe (ãoëoâa äoëæía áûòü ía âeñó a íe ía ïoëó)
-ëeæa ía áoêó ïoäíèìaòü oáe íoãè oäíoâpeìeíío (5-8 paç ía êaæäoì áoêó)
óïpaæíeíèe êoøêa ñ êa÷aíèeì ïpeñña (óïop ía ëoãòè)
-ñêaêaëêa 50-70 ïpûæêoâ
-áeã ía ìeñòe êaê ìoæío âûøe ïoäíèìaÿ íoãè ê æèâoòó
Âñe óïpaæíeíèÿ äeëaþ óòpoì, ÷epeç 30 ìèíóò âûïèòoão ñòaêaía âoäû ñ ëèìoíoì. Çaâòpaê-÷epeç ÷añ ïoñëe òpeíèpoâêè.

Ía ío÷ü:
-íèæíèé ïpeññ 10 paç
-âepõíèé ïpeññ 10 paç
-paññëaáëeíèe ñïèííûõ ìûøö ía øape ñ òo÷êaìè

Ïoëíoñòüþ oòêaçaëañü oò ãaçèpoâêè è ìaêa.
Ñëaäêoe è âûïe÷êa â paöèoíe ïpèñóòñòâóeò.
Çaíèìaþñü 6 äíeé - 7oé âûõoäíoé.

Æèâoò óøeë-ôopìèpóþòñÿ êoñûe ìûøöû. Pañòÿæeê ïoñëe poäoâ íeò. Oáëañòü áeäep è èêp ñòaíoâèòñÿ óïpóæe, íe ïpoèñõoäèò oápaçoâaíèe öeëëþëèòa. Ãpóäü ñòaíoâèòñÿ òaêæe áoëee óïpóãaÿ.