ÓÏPAÆÍEÍÈÉ ÄËß ÑEKÑÓAËÜÍOÃO ÒEËA

ÓÏPAÆÍEÍÈÉ ÄËß ÑEKÑÓAËÜÍOÃO ÒEËA

Äëÿ òoão, ÷òoáû âûãëÿäeòü êaê äeâóøêa ñ oáëoæêè, íeoáõoäèìo âçÿòü ñeáÿ â póêè è ïpeâpaòèòü óõoä ça ñoáoé â íeoòúeìëeìûé pèòóaë. Ãèìíañòèêa òóäa òoæe oòíoñèòñÿ. Ïpeäëaãaeì òeáe 5 óïpaæíeíèé, êoòopûe ñäeëaþò òâoe òeëo èäeaëüíûì.

Óïpaæíeíèe 1

Óêpeïëÿeò áeäpa, ÿãoäèöû, òaëèþ

Ëÿã ía ñïèíó, ñoãíè íoãè â êoëeíÿõ. Ïoäíèìè è âûïpÿìèòe ïpaâóþ íoãó, âûòÿãèâaÿ íoñoê ââepõ. Ïpèïoäíèìè áeäpa, íe paçæèìaÿ êoëeíè. Çaòeì ìeäëeíío oïóñòè òaç è ñíoâa eão ïpèïoäíèìè. Ñäeëaéòe 30 ïoäòÿãèâaíèé. Ïoìeíÿé íoãó.

Óïpaæíeíèe 2

Ïoìoãaeò ñäeëaòü êpeïêèìè ìûøöû, pañïoëoæeííûe íèæe ñïèíû

Ñòaíü ía êoëeíè è oáoïpèñü ía âûòÿíóòûe póêè. Ñoãíè íoãó, ïoäòÿíè ee ê ãpóäè, çaòeì âûòÿíè, ïoñòapaéñÿ ía íeñêoëüêo ñeêóíä óäepæaòü ee â òaêoì ïoëoæeíèè. Âûïoëíè ïo 30 paç ñ êaæäoé íoãoé.

Óïpaæíeíèe 3

Óêpeïëÿeò ìûøöû ïpeñña

Ëÿã ía ñïèíó, êoëeíè ñëeãêa ñoãíè, póêè pañêèíü. Ïoäíèìaé òóëoâèùe, äepæa póêè íaä ãoëoâoé. Ìeäëeíío oïóñêaéñÿ. Ïoâòopè 30 paç.

Óïpaæíeíèe 4

Óêpeïëÿeò ïëe÷è è póêè.

Ñÿäü ía ïoë, íoãè âûòÿíè poâío, oáoïpèñü ía âûòÿíóòûe ça ñïèíoé póêè. Ïpèïoäíèìaé òaç è âûòÿãèâaé øeþ ââepõ. Ìeäëeíío ñãèáaé póêè è oïóñêaéñÿ. Âûïoëíè 30 paç.

Óïpaæíeíèe 5

Óêpeïëÿeò ìûøöû íoã, æèâoòa è ñïèíû

Ëÿã ía ñïèíó, ïoäíèìè oäíó íoãó êaê ìoæío âûøe. Oáõâaòè ñòóïíþ póêaìè è ïoòÿíè ía ñeáÿ. Ïoâòopè òo æe ñaìoe ñ äpóãoé íoãoé. Ñäeëaé ñòoëüêo paç, ñêoëüêo ñìoæeøü.