Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Стрижки | Прически | Фото-уроки
Тренировка для внутренней части бедра.Быстро уходят объемы!

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону)
Тренировка для внутренней части бедра.Быстро уходят объемы! Внутренняя часть бедер доставляет ...
стиль мода
Рейтинг записи:
7,0 - 181 отзыв
Нравится176
Поделитесь записью с друзьями
Zara Zara
Комментарий скрыт
Женя Женя
Комментарий скрыт
Елена Елена
Это точно. Если кому интересно, могу описать одне упражнение : лёжа на спине , поднимите прямые ноги вверх под углом примерно 90 градусов (желательно, у кого не получится, максимально приближенно к прямому углу). Разводить прямые ноги в стороны и возвращайте назад (как-будто хотите сделать шпагат ). Делайте каждый день раз по 20 хотя бы. Как-то так
Aquarius Живу Сердцем Aquarius Живу Сердцем
Aquarius Живу Сердцем Aquarius Живу Сердцем
Мне иногда некогда делать упражнения, я их выполняю, занимаясь домашней работой. Для внутренней поверхности бедер: чищу картошку, зажав пластмассовое ведро между ног, сжимая его то сильнее, то слабее. Иногда специально наполняю картофелем примерно пол ведра (тяжелее ведро - эффективнее результат).
Стоя у стола или плиты, то сжимаю, то расслабляю мышцы ягодиц. Попробуйте, эффективно, не пожалеете.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Цимлянске бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств в Цимлянске для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Цимлянске для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Цимлянске с девушками бесплатно Сайт знакомств в Цимлянске с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Цимлянске кому за 50 Интим знакомства в Цимлянске
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно