Тренировки с гантелями дома
Тренировки с гантелями — это очень хорошая гимнастика с отягощениями, которую можно выполнять дома. Наборные гантели являются прекрасным средством, которое позволяет устанавливать нагрузку во время выполнения упражнений. Многие из нас не очень любят ходить в тренажерные залы по разным причинам.
Кому-то не хватает времени, кому-то дороговато, а кто-то просто любит заниматься дома. Так вот именно занятия с гантелями дома позволяют получить достаточно полноценную тренировку как для общего физического развития, так и для наращивания мышечной массы.
Регулярные тренировки с гантелями повышают выносливость организма, увеличивают силу мышц и их объем, улучшают координацию движений, подвижность суставов, осанку. Фигура становится более атлетичной, стройной. Человек приобретает больше уверенности в себе.
Следует также упомянуть о том, что с возрастом люди теряют мышечную массу: за год около 2%. Таким образом к 50-60 годам теряется 50% мышц и они заменяются жиром! Это если не делать специальных упражнений и жить по принципу — дом-работа-телевизор-компьютер-пиво-пирожные.
Но поскольку вы, уважаемый читатель, находитесь на сайте посвященном спорту и здоровому образу жизни, то вряд ли вам такой принцип по душе. И в нашем случае, тренировки с гантелями дома — прекрасная возможность поддерживать мышечную массу в хорошем объеме и тонусе, а также увеличивать ее.
Начинать занятия с гантелями лучше в юношестве, лет в шестнадцать, но можно и в сорок или пятьдесят, но только с более легким весом.
Вначале следует упражняться с гантелями весом 2 кг, через несколько месяцев — 3 кг. А со временем, по мере тренированности, можно постепенно увеличивать нагрузку и доводить вес гантелей до 10-12 килограммов. Упражнения с гантелями следует делать 15-20 повторений сначала в одном подходе, а потом в двух и трех.
Тренировки с гантелями следует проводить правильно — движения должны быть точными, так, чтобы были задействованы только те мышцы, которые участвуют в этом движении. Например, поднимая гантели на бицепс, сгибая руки, важно следить, чтобы они поднимались только при помощи бицепса, без задействования инерции.
Для того, чтобы следить за этим полезно было бы заниматься перед зеркалом. Дыхание должно быть ровным и спокойным, без задержек. Занятия с гантелями дома требуют повышенного потребления организмом кислорода, поэтому следует хорошо проветрить комнату и оставить окно открытым. После тренировки следует принять душ и хорошо вытереться полотенцем.
#спорт@yakor.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Снежинки
Посмотреть ещё 9 фотографий
Классификация мотоциклов
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 139 952 человека
Следующая запись: 10 шикарных книг с захватывающим сюжетом!
Лучшие публикации