ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÍÀ ÍÅÄÅËÞ

ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÍÀ ÍÅÄÅËÞ

Ñîõðàíèòå ñåáå, ïîðà ãîòîâèòüñÿ ê ëåòó

Çà 1 íåäåëþ òðåíèðîâîê áåç ôàíàòèçìà (ðàñòÿíóòîå ïîñëå ðîäîâ ïóçî ìîæíî ïðåâðàòèòü â ïëîñêèé æèâîò, à äðÿáëûå íîãè-â íàêà÷åííûå)

íèæíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
âåðõíèé ïðåññ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç
ïðèñåäàíèÿ 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç (îäèí èç íèõ ñ âåñîì-ÿ ïðèñåäàþ ñ ðåáåíêîì íà øåå-10 êã)
ñòîéêà íà ëîïàòêàõ 1 ìèí
îòæèì èç ïîëîæåíèÿ ëåæà 2 ïîäõîäà ïî 15 ðàç
âûïàäû 2 ïîäõîäà ïî 8 ðàç
îáðó÷ 3-5 ìèíóò â äåíü
ìîñòèê (30 ñåê-1 ìèí)
ëåæà íà ñïèíå óïðàæíåíèå íîæíèöû (1-1,5 ìèí)
-âåëîñèïåä ëåæà íà ñïèíå (ãîëîâà äîëæíà áûòü íà âåñó à íå íà ïîëó)
ëåæà íà áîêó ïîäíèìàòü îáå íîãè îäíîâðåìåííî (5-8 ðàç íà êàæäîì áîêó)
óïðàæíåíèå êîøêà ñ êà÷àíèåì ïðåññà (óïîð íà ëîãòè)
ñêàêàëêà 50-70 ïðûæêîâ
áåã íà ìåñòå êàê ìîæíî âûøå ïîäíèìàÿ íîãè ê æèâîòó
Âñå óïðàæíåíèÿ äåëàþ óòðîì, ÷åðåç 30 ìèíóò âûïèòîãî ñòàêàíà âîäû ñ ëèìîíîì. Çàâòðàê-÷åðåç ÷àñ ïîñëå òðåíèðîâêè.

Íà íî÷ü:
íèæíèé ïðåññ 10 ðàç
âåðõíèé ïðåññ 10 ðàç
ðàññëàáëåíèå ñïèííûõ ìûøö íà øàðå ñ òî÷êàìè

Çàíèìàòüñÿ 6 äíåé — 7îé âûõîäíîé.

Æèâîò óøåë-ôîðìèðóþòñÿ êîñûå ìûøöû. Ðàñòÿæåê ïîñëå ðîäîâ íåò. Îáëàñòü áåäåð è èêð ñòàíîâèòñÿ óïðóæå, íå ïðîèñõîäèò îáðàçîâàíèå öåëëþëèòà. Ãðóäü ñòàíîâèòñÿ òàêæå áîëåå óïðóãàÿ.