Планка на протяжении 5 минут
Просто начни с малого!
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Дружба - это…
Посмотреть ещё 9 фотографий
Камчатка, Россия
Посмотреть ещё 7 фотографий
...чтобы каждое утро было таким
Сайт знакомств в Широком Прилуке без регистрации
Сайт знакомств в Широком Прилуке для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Широком Прилуке с женщинами кому за 40
Сайт знакомств в Широком Прилуке с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Широком Прилуке для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Широком Прилуке с мужчинами с номерами телефонов
Интим в Широком Прилуке без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 575 338 человек
Следующая запись: Украина. Маски революции
Лучшие публикации