Освобождение мозга или выгрузка дел
По моему мнению, является одним из самых основных упражнений в коучинге.
Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что в течение 30-40 минут Вас никто не побеспокоит. Если Вы будите отвлекаться во время упражнения, то результаты на выходе намного НИЖЕ, нежели если Вы «отстранитесь» от мира и выделите для себя время.Поэтому отнеситесь со всей серьезностью.
Для начала возьмите чистый лист бумаги (по- БОЛЬШЕ =) ) и пронумеруйте от 1 до 40, как показано на рисунке.
P.S.: У меня подчерк мелкий и поэтому мне будет достаточно одной станицы, но Вы можете задействовать все две.
Следующее: заполните по очереди каждый пункт по сфере Бизнес/Карьера, которые хочется сделать.
ВАЖНО!!! Каждый 10-ый пункт оставляйте пустым. Для чего это делать, будет написано ниже, поэтому Вы узнаете об этом позже.
После того, как, я это называю, освободили свой мозг / выгрузили все свои дела по Бизнесу/Карьере на бумагу, переходите к следующему пункту.
У Вас остались промежутки между делами, сейчас мы будем их заполнять, вписывайте туда Поощрятелей. Они должны быть материальными и стимулировать вашу работу в Карьере/Бизнесе.
Поощрятели- это такие материально- ценностные блага, которые мотивируют человека к дальнейшим действиям.
К примеру, Вы давно хотели приобрести себе хорошие часы или ручку, которая будет писать очень тонко, но «жаба давит» ,хотя эти вещицы не необходимость, но Ваш статус повышают, да и просто Вы давно их хотите. Это и есть Поощрятели. Настал тот момент, когда важно себя поощрять, иначе Ваша результативность будет падать.
Вариант №1:
После того, как Вы создали весь список дел, включая Поощрятелей, начните с первого пункта и сделайте его. Когда пункт один будет выполнен - зачёркиваем, и так выполняем все девять. 10 -ый пункт выполняем после того, как закрыли все предыдущие.
Вариант №2:
После того, как Вы создали весь список дел, включая Поощрятелей, начните с любого пункта и сделайте его. Когда пункт один будет выполнен - зачёркиваем, и так выполняем все девять пунктов из всего списка "Освобождения мозга/ выгрузки дел". Первый 10 -ый пункт выполняем после того, как закрыли любые 9 из всего списка.
P.S.: Мне удобнее работать со вторым вариантом.
P.S.: Этот список создан 2 дня назад. Обычно я делаю "Освобождение мозга" каждые 1,5-2 месяца. Бывает так,что некоторые пункты из моего списка не вполняются. Тогда я пересматрию их: либо подписываю рядом "не актуально" и в следующий раз не вношу в список; либо дроблю на более мелкие пунктики.
Поставьте Сказать спасибо - Вам легко, а мне полезно.
С уважением и любовью к Вашим ситуациям,
психолог Наталья Бахарева!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 744 322 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Работать с убеждениями? Не, не слышали. Эта статья адресуется в первую очередь психологам – ...
Лучшие публикации