Антикризисный практикум
(рационально-эмоциональная поведенческая терапия)
А (активирующее событие): Инга работает тренером в фитнес клубе, который в связи с пандемией COVID-19 закрыт на карантин. Ей выплачивают минимальную зарплату, но основного источника дохода – платы клиентов за индивидуальные тренировки она лишилась.
С (следствие – чувства): тревога.
В (иррациональное убеждение): «Из-за пандемии уровень жизни миллионов людей снизится, им и после окончания карантина будет не до фитнеса, я останусь без работы (чего ни за что не должно случиться!), мне не на что будет жить! Ужасно!
Д (диспутирование):
1. Нет никаких оснований полагать, что при таких сложных и чрезвычайных обстоятельствах, когда по всему миру миллионы людей вынуждены оставаться дома, не зная, когда смогут вернуться к работе и прежнему уровню жизни, у меня должна быть уверенность в завтрашнем дне. Мы все в одной лодке.
2. То, что эта беда – общая, имеет свои положительные стороны: выбираться из нее я буду не одна, а в компании с семью с половиной миллиардами землян, включая сто сорок пять миллионов соотечественников. И раз, принимая ограничения, связанные с карантином, люди выбирают жизнь (причем, не только свою собственную, но в первую очередь - жизни «уязвимых» стариков, больных людей), то вряд ли они откажутся от жизни после окончания пандемии. А стало быть, - конец света (ужас) нам точно не грозит.
3. Даже если рынок услуг не восстановится еще 2-3 месяца, я смогу продержаться – у меня есть небольшие сбережения, и люди, к которым я могу обратиться за помощью.
4. Если я не смогу зарабатывать трудом тренера дольше, то могу найти другую работу, которая позволит мне выжить и дождаться возвращения в фитнес-клуб моих клиентов.
5. Обычно после периода ограничений у человека обостряется аппетит к тому, чего он был лишен, а часто только после ограничений он и начинает по-настоящему ценить то, что раньше казалось ему обычным. Поэтому нет оснований думать, что вдоволь насидевшиеся в самоизоляции люди перестанут ценить фитнес и при первой возможности не вернутся в залы (а также в рестораны, магазины, клубы и т.п.).
6. Освободившееся от работы время я могу использовать для важных и приятных дел, например, запустить, наконец, блог о пилатесе и зож в социальных сетях, попробовать работать онлайн. А также могу... просто выспаться, насладиться чтением, общением с дочерью и друзьями по скайпу.
7. Из того, что мне не нравится неопределенность и снижение моих доходов никак не следует, что этого не должно быть.
8. Безусловно положительным аспектом этой неприятной ситуации можно считать то, что в условиях карантина существенно уменьшилось количество мест, в которых можно тратить деньги - магазины и кафе закрыты). Так что, все способствует тому, чтобы научиться получать удовольствие, не тратя денег.
EF (эффективная философия, рациональное убеждение):
«Мне не нравится отлучение от любимой работы и снижение моих доходов, но это не значит, что в условиях пандемии и карантина, этих ограничений в моей жизни не должно быть и, тем более, - что моя жизнь из-за них рухнет. Возможно, мне будет трудно, но я, конечно же, справлюсь!»
©Елена Ромек
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Австралиец Джаррод Аллен воссоздает фотографии девушек залитые в инстаграм.
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Цветные фотографии Парижа 1914 года.
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Сайт знакомств для секса в Тимишоаре
Сайт знакомств онлайн в Тимишоаре бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре для брака бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре с женщинами кому за 30 бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 868 412 человек
Следующая запись: Научиться разгонять облака не очень трудно. Гораздо труднее научиться оставить облака в покое, пусть ...
Лучшие публикации