ÏÏ-ÐÀÖÈÎÍ ÍÀ 1300 ÊÊÀË

ÏÏ-ÐÀÖÈÎÍ ÍÀ 1300 ÊÊÀË

Çàâòðàê

1. Áóòåðáðîä èç ÷åðíîãî õëåáà è íåáîëüøîãî êîëè÷åñòâà ìàñëà. ßáëîêî è áàíàí.
2. 250 ìë íåæèðíîãî ìîëîêà, àïåëüñèí èëè ÿáëîêî è äâà çåðíîâûõ õëåáöà.
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ…
3. Äâà õëåáöà ñ ëîæêîé ìåäà è íåáîëüøîé áàíàí.
4. Âàðåíîå ÿéöî ñ êóñî÷êîì çåðíîâîãî õëåáà è íàòóðàëüíûé íåæèðíûé éîãóðò.

Îáåä

1. 100 ãðàìì íåæèðíîãî âàðåíîãî ìÿñà èëè âåò÷èíû ñ ñàëàòîì èç êàïóñòû
2. 4 êàðòîôåëèíû, ñâàðåííûå â ìóíäèðàõ, ñ ñîåâûì ñîóñîì, è êóñîê íåæèðíîãî ñûðà

Óæèí

1. 50 ãðàìì âàðåíîé êóðèöû (èëè ãîâÿäèíû) è áîëüøîé îâîùíîé ñàëàò.
2. 100 ãðàìì ëþáûõ ìîðåïðîäóêòîâ (ìèäèè, êðåâåòêè), çàïðàâëåííûõ ëèìîííûì ñîêîì, ñ ñàëàòîì èç ïîìèäîðîâ è îãóðöîâ.
3. 200 ãðàìì âàðåíîé èëè çàïå÷åííîé íà ãðèëå ðûáû, ïîëñòàêàíà ôàñîëè è îâîùíîé ñàëàò.

Ïåðåêóñû ìåæäó ïðèåìàìè ïèùè (âûáåðè ÷òî-òî îäíî â ñóòêè):

- áàíàí è ÿáëîêî;
- äâà çåðíîâûõ õëåáöà è íàòóðàëüíûé éîãóðò;
- 70 ãðàìì íåæèðíîãî ñûðà
- íàòóðàëüíûé àïåëüñèíîâûé ñîê èëè àïåëüñèí ñ ñóõàðèêîì