Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

На заметку

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Показать полностью…
Показать полностью…
Показать полностью..
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес 2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир? На заметку Основная задача на сушке выстроить грамотный ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 65 отзывов
Нравится58
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Наталья Наталья
Комментарий скрыт
Таня Таня
Так ведь не от фитнесса и диеты не рожают. Казалось бы: наоборот всё должно бы быть. Ты сама себе в глаза посмотри и спроси себя - "Для чего мне это надо? Подругу переплюнуть? Понравиться себе? Парню своему?" Нравится тебе то, что видишь? (А он стОит того?) Нет, я не про то, когда сеанс макияжа окончен. Я про осознание собственной ответственности.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Да в первую очередь это для себя! Для собственного здоровья ! "А полюби себя такой"! Как рассуждают некоторые девушки, это удел ленивых!
Елена Елена
Посмотрите на Марию Цкирия! Чего достигла эта девушка!
Марина Марина
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Южно-Сахалинск с девушками с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств Южно-Сахалинск с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Южно-Сахалинск кому за 45 без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса Южно-Сахалинск Сайт знакомств Южно-Сахалинск для серьезных отношений и брака без регистрации Сайт знакомств онлайн Южно-Сахалинск для взрослых без регистрации Сайт знакомств Южно-Сахалинск без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно