Самое эффективное упражнение "Планка"
Просто начни с малого!
Потратить нужно будет всего лишь 5 минуточек!
Показать полностью…
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!
Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Начни с 20 секунд и за месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 12 фотографий
Каждый на своем месте
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт знакомств Пустоселове без регистрации
Сайт знакомств онлайн Пустоселове
Сайт знакомств Пустоселове для брака
Сайт знакомств Пустоселове с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Пустоселове с взрослыми женщинами
Сайт знакомств Пустоселове с номерами телефонов
Сайт секс знакомств Пустоселове без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 575 719 человек
Следующая запись: - Похудела к весне? Я:
Лучшие публикации