Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Диета Дюкана

Первый этап (атака)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).
Диета Дюкана.Первый этап (атака)Длительность первого этапа:При излишке веса менее 10 кг – 3 дняПри ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,5 - 150 отзывов
Нравится131
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Валентина Валентина
!!!!!
Сергей Сергей
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ирина Ирина
Фекла Фекла
Ольга Ольга
Имя? Конечно Есть Имя? Конечно Есть
Комментарий скрыт
Елена Елена
Большое количества белка пагубно влияет как на печень, так и на почки. Суточная норма белка 1.5гр белка на 1кг тела и то за раз всего усвоится 40% животного белка и 90% растительного. Остальное гнеет, это животный белок, а растительный транзитом выходит. Переизбыток белка кислотно-щелочное равновесие организма смещается в кислую сторону из-за избытка. В результате чего происходит процесс гниения в толстом кишечнике и сильной интоксикации.
Елена Елена
Когда белка в организме слишком много, страдают также почки, которые являются естественным фильтром организма.
Также при длительном употреблении большого количества белка в организме начинает скапливаться аммиак. Умеренность, баланс и профессиональный подход во всем – вот основа правильного питания.
Ольга Ольга
Комментарий скрыт
Марина Марина
Комментарий скрыт
Валюшка Валюшка
Не все так красочно и правильно написано. Зайдите на официальный сайт"диета Дюкана" и почитайте. Пшеничные отруби нельзя!!! Там есть шкала для ввода данных и показаний сколько каждая фаза длится, в зависимости от вашего возраста веса и т.д. Срываться нельзя, потом сложно вернуться. сидеть на ней можно " раза в ЖИЗНИ!
Рина Рина
Комментарий скрыт
Елена Елена
Валюша, и сколько раза в жизни нужно сидеть на бессмысленных диет? Сколько потом таких наивных посидевших на таких подобных диетах и обращаются, чтобы привели их организм в норму с помощью аюрведы и йоги от всяких диет на подобия Дюкана и всяческой хрени.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Сергей Сергей
Сергей Сергей
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Валентина белок не вредно есть, просто все надо в меру кушать тем более белок и все остальное.
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Кижинга Знакомства Кижинга с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Кижинга с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства Кижинга с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Кижинга для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Кижинга для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства Кижинга с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно