Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

Предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно. К тому же, различные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед обычными, где ставка делается на продолжительность сессии. Например, получасовая интервальная тренировка принесет больше эффекта, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.

Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит в том, что аэробные тренажеры не приспособлены к такого рода нагрузкам, ведь резкое ускорение темпа трудно реализуемо на них. Поэтому часто рекомендуют использовать для интервалов бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на выручку и может прийти один незаслуженно забытый снаряд — скакалка. Она просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус — необходимо владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же потратят день-два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.

Теперь непосредственно о программе. Вам придется крутить скакалку ровно минуту в быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, когда резко сбрасывается темп. В нашем случае «отдыхом» будет именно выполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания со скакалкой составит 17 минут, а упражнения на пресс — 8 минут. В общей сложности тренировка займет 25 минут.
Все упражнения для прорисовки пресса возможно выполнять и дома, без специального оборудования. Список небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю выполняйте комплекс 3 раза, во вторую — 4 раза, в третью — 5, и в четвертую — 6 раз в неделю.

Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира невозможно. А вот и ничего подобного. Последние исследования ученых из института Копенгагена показали, что если объединить силовое упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то вполне очевиден эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не хочет искать отмазок и готов хорошенько потрудиться — программа для вас!

УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе? Предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 53 отзыва
Нравится31
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Лариса Лариса
Красавица?
Оксана Оксана
Комментарий скрыт
Евгения Евгения
Комментарий скрыт
Руслан Руслан
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Лариса Лариса
кроме как в туалете и показать негде!!!!!!!!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Elena Elena
Лариса, это Вы точно подметили! Задний фон ((((
Анна Анна
торс на мужской похож уж очень
Natal* Natal*
а мне как то напоминает муляж пластмассовый.. жесть
Eлена Eлена
сама от себя в шоке?
Мария Мария
Комментарий скрыт
Роза Роза
милая хрупкая девушка
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Надежда Надежда
молчание
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
А мне нравится!
Елена Елена
Комментарий скрыт
Маргарита Маргарита
Комментарий скрыт
Петр Петр
Это она на унитазе тужилась, оттуда квадратики, а так девочки не понтуйтесь, такое же пузико с легким жирком, как и у Вас. Вдобавок можете радоваться, что нет гемороя и честно говоря, меня как мужчину, не очень возбуждает такой мужской прэссс...
Bittersweet Bittersweet
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Вольно-Надеждинском Секс в Вольно-Надеждинском без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Вольно-Надеждинском для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств в Вольно-Надеждинском с девушками с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в Вольно-Надеждинском с женщинами кому за 35 бесплатно Сайт знакомств в Вольно-Надеждинском с мужчинами Сайт знакомств онлайн в Вольно-Надеждинском для взрослых бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно