Хочешь идеальный живот? Тогда выполняй!
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ford Mustang GT500E Shelby Eleanor
Сайт знакомств в Сингапуре без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Сингапуре без регистрации
Сайт знакомств в Сингапуре для брака без регистрации
Сайт знакомств в Сингапуре с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Сингапуре кому за 40
Сайт знакомств в Сингапуре с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Сингапуре
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 742 562 человека
Следующая запись: ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ
Лучшие публикации