Диетическое меню на неделю.
Понедельник
Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 50 г свежих или замороженных ягод, 30 гр орехов
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
Обед:
30 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
Полдник:
стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Вторник
Первый завтрак:
200 г творога, банана, 30 г орехов
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Среда
Первый завтрак:
40 г овсяной каши с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 30 г орехов.
Обед:
порция овощного супа
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока.
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с корицей, стакан кефира
Четверг
Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
порция овощного супа
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (130г), 200 г тушенных в духовке овощей с травами, заправленных 1 ложкой оливкового масла.
Пятница
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
Обед:
порция овощного супа
Полдник:
свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Суббота
Первый завтрак:
40 г овсяной каши, с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
30 г вареной гречки, 100 куриной грудки, 100 г салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), стакана 0,5%-ного молока.
Ужин:
небольшая порция морепродуктов на пару с отварными овощами, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.
Воскресенье
Первый завтрак:
40 г мюсли с ягодами или фруктами, среднее яблоко или грейпфрут.
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 30 г грецких орехов.
Обед:
30 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 100 г теплых овощей, заправленных 1 ч.л растительного масла;
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
стакана нарезанных фруктов.
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Кулинария и рецепты /
Кушай и худей | Лучшие рецепты
/
Диетическое меню на неделю. Понедельник Первый завтрак: 40 г овсяной каши с 50 г свежих или ...
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Рейтинг записи:
6,0
- 91 отзыв
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Белой с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Белой для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Белой для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Белой с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Белой с женщинами кому за 40 бесплатно
Знакомства в Белой без регистрации
Сайт знакомств для секса в Белой без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 993 030 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Когда очень мало времени на готовку, а хочется чего - нибудь вкусного, на помощь приходит кефир и курогрудка. )) Специально на скорую и занятую руку! ))))
Лучшие публикации