Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

1. Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

2. Подъемы ног лежа на боку

Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

3. Скручивание ног

Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

4. Подъем ступней

Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 51 отзыв
Нравится40
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Марина Марина
Комментарий скрыт
Ирина Ирина
Комментарий скрыт
Лена Лена
Ужас а не ноги...какая тут стройность...
Nadya Nadya
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Алена Алена
Ну понеслось... Такое впечатление, что здесь народ вместо того, чтоб текст читать, исключительно обсуждает картинки... :-(
Алена Алена
А упражнения, кстати, классные и полезные!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Нина Нина
Комплекс упражнений не плохой, а вот картинка выставлена совершенно неудачно... Анорексия у девушки на лицо, явно заболевание у неё не от комплекса упражнений, а от голодания, то есть от различных диет, которыми помешаны в наше время молодые девушки...)))
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Георгий Георгий
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Чурапча с мужчинами бесплатно Знакомства для интима Чурапча без регистрации Сайт знакомств Чурапча с женщинами кому за 35 без регистрации Сайт знакомств Чурапча с девушками с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств Чурапча для серьезных отношений и брака бесплатно Сайт знакомств онлайн Чурапча для взрослых бесплатно Сайт знакомств Чурапча без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно