Как часто надо бегать в зависимости от цели
Чтобы похудеть
Реальный результат от бега будет, если вы будете совершать пробежки не реже трех-пяти раз в неделю по часу минимум. Если же ваши пробежки будут более редки и меньше по времени, тогда метаболизм и сжигание калорий будет малоэффективным и процесс похудения не будет заметен.
Чтобы натренировать мышцы
Это полезное для мышц занятие, но бег не дает выраженной рельефности мышц, он сжигает лишние жиры, заменяя их мышцами, но не перекачивает их, как у культуриста. Если вам необходим тонус мышц и крепкие ноги, ваш режим тренировок – трижды в неделю бегать по сорок минут и добавить к этому пару тренировок на поднятие тяжестей и силу.
Для удовольствия
В таком случае ваш график и длительность бега зависит только от вас и вашего желания. Вы выбираете ритм, темп и длительность нагрузок. Однако необходимо помнить, что для того, чтобы не навредить вашему сердцу и сосудам, начинать бегать и прекращать надо постепенно – чтобы организм успел адаптироваться.
Советы для начинающих:
• Не начинайте сразу с активных тренировок. Бегайте столько, сколько вы реально можете пробежать без одышки и усилий. По мере тренировок это время само плавно и незаметно начнет возрастать, прибавляйте в среднем по одной-две минуты в неделю, начиная с трехминутной пробежки.
• Перед тренировкой сделайте легкую разминку, это разогреет мышцы и ускорит кровообращение, полезны махи ногами и руками, вращения туловища.
• Начните бег с легкой трусцы, наращивая темп, но не до галопа. Во время бега наклоните корпус вперед, исключая лишние движения. Старайтесь ставить стопу как «кошачью лапку» мягко, перекатывая с пятки на носок, не травмируя мышц и связок и не делая резких ударов в область пятки.
• По окончании тренировки не останавливайтесь резко, постепенно снижайте темп до легкой трусцы и ходьбы. Остановитесь по мере нормализации дыхания. После тренировки необходимо восполнить баланс жидкости, вышедшей с потом. Пейте воду
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Квока — самое счастливое существо на земле
Посмотреть ещё 8 фотографий
Современные учебники для школьников.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такие милые мишки)
Знакомства в Цюрихе без регистрации
Знакомства онлайн в Цюрихе для взрослых без регистрации
Знакомства в Цюрихе для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Цюрихе с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Цюрихе с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Цюрихе кому за 45 без регистрации
Интим знакомства в Цюрихе без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 567 076 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Эффективные упражнения для ног
Лучшие публикации