Укрепляем мышцы таза.Упражнения кегеля.
Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальшейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.
№ 1. Разминка
Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад.
При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь.
Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу.
Повтори это движение 10 раз.
Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо.
Закончи упражнение круговыми движениями таза.
№ 2
Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать.
На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать.
На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз.
Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.
№ 3
Ляг на пол, ноги согни в коленях.
Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы.
Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными.
Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую.
Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.
№ 4
Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны.
На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.
№ 5
Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Ольга Костина, жительница деревни Камарчага, при украшении дома использовала более 30 000 пластиковых пробок.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства в Нижнем Ингаше с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Нижнем Ингаше без регистрации бесплатно
Знакомства в Нижнем Ингаше для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Нижнем Ингаше с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Нижнем Ингаше бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Нижнем Ингаше с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Нижнем Ингаше без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 087 407 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Белки – что это и как их есть. Белок, он же протеин – органическое вещество, строительный материал ...
Лучшие публикации