Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 92 отзыва
Нравится82
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Огорчу лиля Вас. 3-ри раза в неделю хороших полутора часовых нагрузок очень даже хорошо для не тренированного человека.
Елена Елена
А чтобы встать с постели на следующий день Натали, по приходу принять теплую солевую ванну с расслабляющим маслом и утром идти на тренировку, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Красивое) Красивое)
Где ж столько времени с утра взять?
Марла Марла
Уморили- хорошо,когда болит))))))болеть не должно.а утрянняя тренировка час-самое то
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
Натали уменьшите в два, а то и в три раза, т. е не по 50 за два подхода, а по 15раз за два подхода и так далее и по мере укрепления мышц и выносливости будете прибавлять на 5-ть.
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Нижнеангарск Сайт знакомств Нижнеангарск с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Нижнеангарск с женщинами кому за 45 бесплатно Сайт знакомств Нижнеангарск с мужчинами без регистрации Сайт знакомств Нижнеангарск для брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн Нижнеангарск без регистрации бесплатно Сайт знакомств Нижнеангарск бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно