Тонкая талия.
Выполняйте следующие упражнения :
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.'''
Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте. Левую руку – на талию. Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги. Сразу высоко не получится! Но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение. Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку.
Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть). Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.
Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях. Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок. Делайте наклоны вправо и влево. Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи. Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену. Повторите упражнение 10-20 раз в каждую сторону.
Стоя, левая рука на талии, правая над головой. Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии. Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо. Повторить 10-20 раз в каждую сторону.
Сидя на полу, опираемся на руки за спиной. Ноги согнуть в коленях. По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо. Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете еще и мышцы нижнего пресса. Повторить 20-40 раз в каждую сторону.
Поделитесь записью с друзьями
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 821 751 человек
Следующая запись: Салат для сушки тела. Идеальный ужин! Вкусно, сытно и очень диетично! 100гр - 75,6, Белки - 7,1, ...
Лучшие публикации