Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Отличные упражнения для сжигания жира на животе

Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите себе покрывало, каремат, коврик — что будет удобным) и протяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги и медленно поднимайте их примерно на угол в 30 градусов относительно пола и держите в этом положении как можно дольше. Если вы смогли достичь 20-30 секунд с первого раза, медленно опустите ноги и повторите упражнение еще раз, пока не устанете. Затем сделайте еще минимум 10 повторений, стараясь каждый раз выдерживать по 20 секунд. Через каждую пару повторений можете отдыхать, но не более минуты.

После поднятия ног приступайте к противоположному упражнению — поднимайте корпус, оставляя ноги лежать на полу. Не помогая себе руками, выполняйте подъемы для корпуса по тому же режиму, что и для ног. Не забывайте о прямой спине, а ноги для верности можно зафиксировать под мебелью или утяжелителями.

Итогом ваших тренировок становится одновременное поднятие и корпуса, и ног, сложное потому, что требуется держать равновесие и напрягать буквально все тело, особенно пресс. Когда вы сможете выполнять третье упражнение (а это далеко не так просто, как написано), считайте свои мышцы достаточно натренированными, чтобы увеличивать нагрузки (время и количество поднятий).
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ...
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ... - 2
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ... - 3
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ... - 4
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ... - 5
Отличные упражнения для сжигания жира на животе.Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите ... - 6
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 87 отзывов
Нравится86
Поделитесь записью с друзьями
Наталия Наталия
Предложенный вариант упражнений травмоопасен для поясницы..........делайте все тоже самое, но с округлой спиной и слегка согнутыми ногами, прижимая поясницу к полу
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Талды-Корган с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств для секса Талды-Корган Сайт знакомств Талды-Корган с женщинами кому за 50 бесплатно Сайт знакомств Талды-Корган с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Талды-Корган для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн Талды-Корган для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Талды-Корган с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно