Силовая тренировка ног
Разминка: Бег около 20 минут.
Суперсет*: Разгибание ног в тренажере – 20 повторений и жим ногами – 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет: Приседания с гантелью – 25 повторений и голень в тренажере сидя- 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Суперсет: Cгибание ног лежа каждой ногой поочередно – 20 повторений и сразу двумя ногами – 15 повторений (с увеличением веса на 60%).
Суперсет: Выпады с грифом на плечах по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями- по 50 повторений на каждую ногу. Отдых на каждую ногу – 1 минута.
Примечание: все упражнения выполняются спокойно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.
И когда приступите к тренировкам помните важные правила:
- тренировки должны быть составлены так, чтобы позволять вашим мышцам полностью восстанавливаться к следующему походу в зал
- период между тренировками данной группы мышц может составлять от 3-4 дней до недели, в зависимости от вашей тренированности
- тренируясь, выкладывайтесь на все 100%, хорошо отдыхайте, не забывайте о сбалансированной диете
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид. И помните, что: «Красивые ноги заканчиваются в сердце мужчины!».
*Суперсет (суперсерия) – работа с отягощениями, при которой соединяются два различных упражнения, рассчитанных на работу одной и той же группы мышц с коротким перерывом между их выполнением для наибольшей проработки, данной группы мышц. Подходом в суперсете является полное выполнение первого упражнения, отдых и полное выполнение второго упражнения.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 5 фотографий
Добрые, старые открытки)
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 068 951 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Кушай и худей | Лучшие рецепты - 24 января 2015 в 12:09
Лучшие публикации