Äèåòè÷åñêàÿ çàïåêàíêà èç êàïóñòû ñ ìÿñîì 

Äèåòè÷åñêàÿ çàïåêàíêà èç êàïóñòû ñ ìÿñîì 
íà 100ãðàìì - 108.39 êêàëÁ/Æ/Ó - 9.31/5.38/5.47 

Èíãðåäèåíòû: 
Êàïóñòà áåëîêî÷àííàÿ - 400 ã 
Êóðèíûé ôàðø – 400 ã (èç ôèëå) 
Ëóê – 1 øò 
Ìîðêîâü – 1 øò 
Ìàñëî îëèâêîâîå äëÿ îáæàðêè ìÿñà 
Ñîëü, ïåðåö ÷åðíûé ìîëîòûé - ïî âêóñó 

Äëÿ çàëèâêè: 
Éîãóðò íàòóðàëüíûé – 6 ñò. ë 
ßéöà – 3 øò 
Ìóêà öåëüíîçåðíîâàÿ – 3 ñò. ë 
Ñîëü - ïî âêóñó 
Ñûð íåæèðíûé – 50 ã 

Ïðèãîòîâëåíèå: 
Áåëîêî÷àííóþ êàïóñòó íàøèíêîâàòü, îáìÿòü. Ïîðåçàòü ëóê, íàòåðåòü íà òåðêå ìîðêîâü, ñûð. Îáæàðèòü ëóê, ìîðêîâü, ôàðø, ñìåøàòü ñ êàïóñòîé. 
Ãîòîâèì çàëèâêó: 
Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî âçáèòü éîãóðò, ÿéöà, ìóêó è ñîëü ïî âêóñó äî ïîëó÷åíèÿ îäíîðîäíîé ìàññû. 
Âûëèòü â êàïóñòó ñ ôàðøåì è ïåðåìåøàòü. 
Âñå âûëîæèòü â ñìàçàííóþ ìàñëîì ÷àøó ìóëüòèâàðêè è ïîñûïàòü òåðòûì ñûðîì. 
Ðåæèì "Âûïå÷êà" âðåìÿ - 50 ìèí. Ïîñëå ñèãíàëà, îñòàâèòü íà ïîäîãðåâå åùå ìèíóò íà 15. 
Î÷åíü âêóñíàÿ, ñî÷íàÿ çàïåêàíêà. 

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!