Протеиновый коктейль в домашних условиях.
Делюсь рецептами протеиновых коктейлей, которые легко и быстро можно приготовить самому. Пью после каждой тренировки или на перекус Отлично насыщает.
Классический
молоко - 200 мл
творог - 120 гр
1/2 банана
мёд - 1 ст. л.
Протеиновый фитнес "шейк"
апельсиновый сок – 200 мл.
творог - 50 гр
1/2 банана
какао – 20 гр
подсластитель по вкусу
Гейнер
творог - 100 г
кефир, ряженка - 150 мл
отруби 1 ч.л.
любой фрукт
мёд или подсластитель
Клубничный
молоко - 200 мл
творог - 200 г
клубника - 100 г
Состав домашнего протеинового коктейля:
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов.
База – молоко, кефир или сок – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20 грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как сделать идеальное селфи
Посмотреть ещё 9 фотографий
Классификация мотоциклов
Посмотреть ещё 5 фотографий
Добрые, старые открытки)
Знакомства Порт-Катон с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства Порт-Катон с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Порт-Катон кому за 35 без регистрации
Знакомства Порт-Катон с девушками без регистрации
Знакомства Порт-Катон для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Порт-Катон для взрослых без регистрации
Сайт знакомств для секса Порт-Катон без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 703 331 человек
Следующая запись: 10 советов, как уменьшить наш аппетит: 1. Регулярно есть, каждые 2-3 часа. Это основа. Только тогда ...
Лучшие публикации