20 âàðèàíòîâ óæèíà ñ ïîëüçîé

20 âàðèàíòîâ óæèíà ñ ïîëüçîé
Óæèí äëÿ ïîõóäåíèÿ òàê æå âàæåí, êàê è çàâòðàê

 âå÷åðíåå âðåìÿ ñòîèò ñêàçàòü «ñòîï» óãëåâîäàì è æèðíîé ïèùåí. 
Íà óæèí âûáèðàéòå ñâåæèå îâîùè ñ êóðèöåé, ÿéöàìè èëè ðûáîé – èäåàëüíûé âàðèàíò. 
Åñòü ìàññà ïðîñòûõ áëþä, êîòîðûå ìîæíî êóøàòü âå÷åðîì è ïðîäîëæàòü õóäåòü. Ñðåäè íèõ:

Ãîâÿäèíà, çàïå÷åííàÿ â «ðóêàâå» ñî ñïåöèÿìè + òóøåíàÿ êàïóñòà.
2. Ïà÷êà îáåçæèðåííîãî òâîðîãà, ñìåøàííàÿ ñ ïîëîâèíîé ñòàêàíà 1% êåôèðà è ëþáîé ÿãîäîé.

3. Îòâàðíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà è áðîêêîëè èëè öâåòíàÿ êàïóñòà.

4. Êóðèöà-ãðèëü ñ ãàðíèðîì èç ñâåæèõ îãóðöîâ è ïîìèäîðîâ.

5. Ðàãó ñ îâîùàìè (êàïóñòà, áàêëàæàí, êàáà÷îê, òîìàòû, áîëãàðñêèé ïåðåö, ëóê) è ãðèáàìè.

6. Êóðèíûé áîðù.

7. Òâîðîã, ñìåøàííûé ñ òåðòûìè ÿáëîêàìè è çàïå÷åííûé â äóõîâêå.

8. Êîëå÷êè êàáà÷êà, çàïå÷åííûå ñ íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì ãîâÿæüåãî ôàðøà.

9. Ñàëàò èç ãîâÿäèíû, îãóðöîâ, ïîìèäîðîâ è ñàëàòíûõ ëèñòüåâ.

10. Ñàëàò èç êðåâåòîê è ïåêèíñêîé êàïóñòû ñ ëèìîííî-ìàñëÿíîé (ìàñëà -êàïåëüêà) çàïðàâêîé.

11.1-2 îòâàðíûõ ÿèö èëè «ÿè÷íûå êîòëåòû» è ïåêèíñêàÿ êàïóñòà.

12. Ãðèáíûå ùè.

13. Êóðèíûé ðóëåò ñ ãàðíèðîì èç ñâåæåé ïåêèíñêîé êàïóñòû.

14. Ðûáà, çàïå÷åííàÿ â ôîëüãå, ñ ãàðíèðîì èç îâîùåé (ìîæíî çàïå÷ü èõ âìåñòå ñ ðûáîé).

15. Îòâàðíàÿ ãîâÿäèíà ñ ãàðíèðîì èç îâîùåé-ãðèëü.

16. Êóðèíàÿ ãðóäêà, òóøåííàÿ ñ öóêèíè.

17. Ôàñîëü â òîìàòíîì ñîóñå ñ ñàëàòîì èç çåëåíè è ëèñòüåâ.

18. Èíäåéêà ñ êâàøåíîé êàïóñòîé íà ãàðíèð.

19. Òóøåíàÿ ðûáà è îâîùíîå ðàãó.

20. Ëåãêèé ñûðíûé ñóï ñ îâîùàìè è ãðèáàìè.

Èñïîëüçóÿ ïîëåçíûé óæèí äëÿ ïîõóäåíèÿ åæåäíåâíî, à íåêîòîðûå èäåè, çàèìñòâóÿ è äëÿ îáåäà, âû ïåðåéäåòå íà ëåãêîå, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå è ïîõóäååòå áåç õëîïîò.