Ðûáà, çàïå÷åííàÿ â ÿéöå ñî ñìåòàíîé 

Ðûáà, çàïå÷åííàÿ â ÿéöå ñî ñìåòàíîé 
 
Èòîãî íà 100 ãðàìì 93 êêàë 
Á/Æ/Ó 14.3 / 3.1 / 1.9 
 
Èíãðåäèåíòû: 
ôèëå òðåñêè 500 ã 
ÿéöà 2 øò 
 ëóê 1 øò 
éîãóðò 125 ã 
 ñûð Õîëëåíäåð 50 ã 
 
Ïðèãîòîâëåíèå: 
1. Ôèëå ðûáû ïðîìûòü, îáñóøèòü, åñëè åñòü êîñòî÷êè - ëó÷øå èõ âûðåçàòü. 
2. Ðàçëîæèòü ôèëå íà ïðîòèâåíü, âûñòåëåííûé áóìàãîé, ïîñîëèòü è ïîñûïàòü ñïåöèÿìè. 
3. Ãîòîâèì ñîóñ: 
Ðàçáèâàåì â ìèñêó 4 ÿéöà, êðîøèì çåëåíûé ëóê è äîáàâëÿåì 2-3 ñò.ë. éîãóðòà èëè ñìåòàíû. Ïåðåìåøèâàåì. 
4. Âûëèâàåì ñîóñ íà ñêîâîðîäêó ñ ðûáîé, ïîñûïàåì òåðòûì ñûðîì è ñòàâèì â äóõîâêó íà 20 ìèíóò.