Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал 

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. 

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. 

День 1: 
Завтрак: 
• 2 яйца (всмятку/отварных) 
• Огурец,помидор 
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром 
• Травяной чай 

Полдник: 
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу 

Обед: 
• Бурый рис/гречка + овощи 
• 2 котлеты из куриного филе запеченные 

Полдник: 
• Фрукты/10 орехов 

Ужин 
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла 
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр 

День 2: 
Завтрак: 
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) 
• Чай травяной/зеленый 

Второй завтрак: 
• Йогурт 100 г 
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод 

Обед: 
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая 
• говяжий/куриный гуляш 100 г 
• салат овощной 

Полдник: 
• творожная запеканка 150 гр (сырники) 

Ужин: 
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) 
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр 

День 3 
Завтрак: 
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) 
• Чай травяной/зеленый 

Второй завтрак: 
• Цельнозерновой хлеб с сыром 

Обед: 
• Овощной суп 200 грамм 
• 1 яйцо 

Полдник: 
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу 

Ужин: 
• Запеченная рыба со свежими овощами 

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал .Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
7,0 - 187 отзывов
Нравится178
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Татьяна Татьяна
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Надежда Фоменко Надежда Фоменко
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
Кто бы еще все это приготовил ...!
Галина Галина
Алиса Алиса
Вот лень человеческая! И меню им составь, и приготовь еще! Оно, конечно, легче бутерброд с колбасой съесть! Но тогда на зеркало не пеняйте!
Светлана Светлана
Довольно просто и интересно
Любовь Любовь
Комментарий скрыт
Игорь Игорь
Ем без ограничения. В любое время дня и ночи... Ну да и ночью не прочь, главное не употреблять высокоорганизованную пищу - мясо, колбасу, мешанину из овощей, пережаренную всячину, несвежее масло и фрукты, искусственные соки,.. А чуть не забыл - вода! За ней родимой хоть на край света. Чистая, прохладная маленькими глотками..., пойду попью.
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Азербайджане бесплатно Сайт знакомств в Азербайджане для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств в Азербайджане для взрослых бесплатно Сайт знакомств в Азербайджане с девушками бесплатно Сайт знакомств в Азербайджане кому за 50 без регистрации Сайт знакомств в Азербайджане с мужчинами без регистрации Интим в Азербайджане без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно