ÑÕÅÌÀ ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÏÐÅÑÑÀ ÏÎ 9 ÏÎÄÕÎÄΠ: 

ÑÕÅÌÀ ÏÐÎÊÀ×ÊÈ ÏÐÅÑÑÀ ÏÎ 9 ÏÎÄÕÎÄΠ: 

Ñîõðàíè ñåáå íà ñòåíó! 

1 äåíü: 20 ðàç, 15 ðàç, 15 ðàç, 25 ðàç, 20 ðàç, 15 ðàç, 15 ðàç, 20 ðàç, 20 ðàç 
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ..

2 äåíü: 15 ðàç, 25 ðàç, 20 ðàç, 15 ðàç, 30 ðàç, 20 ðàç, 10 ðàç, 25 ðàç, 15 ðàç 
3 äåíü: îòäûõ 
4 äåíü: 25 ðàç, 20 ðàç, 25 ðàç, 25 ðàç, 15 ðàç, 30 ðàç, 20 ðàç, 20 ðàç. 15 ðàç 
5 äåíü: îòäûõ 
6 äåíü: 20 ðàç, 25 ðàç, 15 ðàç, 20 ðàç, 30 ðàç, 15 ðàç, 30 ðàç, 20 ðàç, 20 ðàç 
7 äåíü: 15 ðàç, 20 ðàç, 30 ðàç, 30 ðàç, 15 ðàç, 15 ðàç, 20 ðàç, 25 ðàç, 20 ðàç 
8 äåíü: îòäûõ 
9 äåíü: 30 ðàç, 30 ðàç, 15 ðàç, 15 ðàç, 25 ðàç, 20 ðàç, 20 ðàç, 30 ðàç, 15 ðàç 
10 äåíü:îòäûõ 
11 äåíü: 20 ðàç, 20 ðàç, 25 ðàç, 30 ðàç, 20 ðàç, 25 ðàç, 15 ðàç, 20 ðàç, 35 ðàç 

Âàæíî! Ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè ìîæåò áûòü íå áîëåå 2-3 ìèíóò!