Ïðàâèëüíîå ìåíþ íà 3 äíÿ 

Ïðàâèëüíîå ìåíþ íà 3 äíÿ 

Äåíü 1: 
Çàâòðàê: 
• 2 ÿéöà (âñìÿòêó/îòâàðíûå) 
• Îãóðåö, ïîìèäîð 
• Êóñî÷åê öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà ñ òâîðîæíûì ñûðîì 
• Òðàâÿíîé ÷àé 

Ïåðåêóñ: 
• Òâîðîã 1% 150 ãðàìì, ïîëîâèíà áàíàíà/ãîñòü ÿãîä, êîðèöà ïî âêóñó 
Îáåä: 
• Áóðûé ðèñ/ãðå÷êà + îâîùè 
• 2 êîòëåòû èç êóðèíîãî ôèëå çàïå÷åííûå 
Ïåðåêóñ: 
• Ôðóêòû/10 îðåõîâ 
Óæèí 
• Ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé 250 ãðàìì, êîôåéíàÿ ëîæêà ìàñëà 
• Çàïå÷åííîå èëè îòâàðíîå íåæèðíîå ìÿñî/ðûáà 150 ãð 

Äåíü 2: 
Çàâòðàê: 
• Îâñÿíêà (50 ãðàìì ãåðêóëåñà çàëèòü êèïÿòêîì, íàêðûòü íà 5 ìèíóò, äîáàâèòü ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà,ÿãîäû/ôðóêòû/ñåìå÷êè) 
• ×àé òðàâÿíîé/çåëåíûé 
Âòîðîé çàâòðàê: 
• Éîãóðò 100 ã 
• 1 ÿáëîêî/ãðóøà èëè 150 ãðàìì ÿãîä 
Îáåä: 
• ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 150 ã/êàøà ãîðîõîâàÿ/ïøåííàÿ/ãðå÷íåâàÿ 
• ãîâÿæèé/êóðèíûé ãóëÿø 100 ã 
• ñàëàò îâîùíîé 
Ïåðåêóñ: 
• òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà 150 ãð (ñûðíèêè) 
Óæèí: 
• Ãðå÷åñêèé ñàëàò (ïîìèäîðû, îãóðöû, ïåðåö, ìàñëèíû,áðûíçà) 
• Çàïå÷åííîå â äóõîâêå ìÿñî/ðûáà – 150 ãð 

Äåíü 3 
Çàâòðàê: 
• Îìëåò èç 2-õ ÿèö ñ çåëåíüþ (ìàñëà — ïîë ÷àéíîé ëîæêè) 
• ×àé òðàâÿíîé/çåëåíûé 
Ïåðåêóñ: 
• Öåëüíîçåðíîâîé õëåá ñ ñûðîì 
Îáåä: 
• Îâîùíîé ñóï 200 ãðàìì 
• 1 ÿéöî 
Ïåðåêóñ: 
• Òâîðîã èëè êåôèð 150 ãðàìì + êîðèöà ïî âêóñó 
Óæèí: 
• Çàïå÷åííàÿ ðûáà ñî ñâåæèìè îâîùàìè 
Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîìîæåò íå òîëüêî #ïîõóäåòü, íî è ïîääåðæèâàòü ñòàáèëüíûé âåñ. Âñå çàâèñèò îò ïîðöèé è êàëîðèéíîñòè. 

Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà!