Ñóïåð ïðåññ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ çà 2-3 íåäåëè! ×òî íàì ïîíàäîáèòñÿ: 1) Äèâàí 2) Ñèëà âîëè è æåëàíèå ...

Ñóïåð ïðåññ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ çà 2-3 íåäåëè!

×òî íàì ïîíàäîáèòñÿ:
1) Äèâàí
2) Ñèëà âîëè è æåëàíèå
3) 10-20 ìèíóò âðåìåíè

1 øàã.
Ñàäèìñÿ íà êðàé äèâàíà, ðóêè óïèðàåì â äèâàí è âûïðÿìëÿåì íîãè ïåðåä ñîáîé (íå êàñàÿñü ïîëà) è íà÷èíàåì ñãèáàòü íîãè ê ñåáå è âûïðÿìëÿåì îáðàòíî è òàê 20 ïîâòîðåíèé.
2 øàã.
Ëîæèìñÿ íà ïîë (íà ñïèíó), ãîëîâîé óïèðàåìñÿ â äèâàí, ðóêàìè äåðæèìñÿ çà êðàé äèâàíà è íà÷èíàåì ïîäíèìàòü íîãè íà 90 ãðàäóñîâ ê ïîëó…ýòî óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåì 20 ðàç.
3 øàã.
Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ, ïîäíèìàåì íîãè îò ïîëà è âûïîëíÿåì âñåì èçâåñòíîå óïðàæíåíèå âåëîñèïåä (íîãè íà âåñó è êàê áóäòî êðóòèì ïåäàëè)…òîæå 20 ðàç. Ñäåëàëè ? Ìîæíî è ïåðåäîõíóòü, íî íåäîëãî: ìèíóòó.
4 øàã.
Ëåæà âñå â òîì æå ïîëîæåíèè ïðîäîëæàåì. Íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, è ïûòàåìñÿ êàê áû äîñòàòü äî ãðóäè êîëåíÿìè, âûïîëíÿÿ ïîêà÷èâàþùèå äâèæåíèÿ, äî ãðóäè è îáðàòíî íà ïîë, 20 äâèæåíèé!
5 øàã.
Ìåíÿåì ïîëîæåíèå. Íîãè íà äèâàí, ñàìè ëåæèì íà ïîëó íà ñïèíå. Ðóêè âìåñòå è äîñòàåì ðóêàìè äî êîëåí è îáðàòíî. 20 ðàç.
6 øàã.
Ëîæèìñÿ â ïîëîæåíèå (ØÀà 5) íà ñïèíó, íîãó íà äèâàíå, ðóêè çà ãîëîâîé è ïîî÷åðåäíî òî âëåâî òî âïðàâî äåëàåì ñêðó÷èâàþùèå äâèæåíèÿ, ÷òîáû ëåâàÿ (ïðàâàÿ) ðóêà îêàçàëàñü êàê ìîæíî áëèæå ê ïðàâîé (ëåâîé) íîãå. 20 ðàç.
7 øàã.
Ïîñëå ÷åãî ðóêè âìåñòå ïåðåä ñîáîé, íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèå äåëàåì òîæå ñàìîå òîëüêî òåïåðü çàâîäèì ðóêè òî çà ïðàâóþ, òî çà ëåâóþ íîãó, 20 ðàç.
8 øàã.
Âîò ñîáñòâåííî è âñå ÷òî òðåáóåòñÿ äëÿ ïîëó÷åíèÿ ïðåññà ñâîåé ìå÷òû.