Ó õóäåþùèõ ïîä ðóêîé âñåãäà äîëæåí áûòü òàêîé ñïèñîê: 

Ó õóäåþùèõ ïîä ðóêîé âñåãäà äîëæåí áûòü òàêîé ñïèñîê: 

Íèçêîêàëîðèéíûå ïðîäóêòû: 
Ïîìèäîðû, îãóðöû, ãðèáû, áåëàÿ íåæèðíàÿ ðûáà, öèòðóñîâûå. 

Ñûòíûå ïðîäóêòû: 
Îâñÿíûå õëîïüÿ, ìàêàðîíû èç òâåðäûõ ñîðòîâ ïøåíèöû, ôàñîëü, öåëüíî çåðíîâîé õëåá, ÿáëîêè. 

Ïðîäóêòû, íå ïðîâîöèðóþùèå ñêà÷êè ñàõàðà â êðîâè: 
Îáåçæèðåííîå ìîëîêî, ÷å÷åâèöà, ãðèáû, ÿãîäû, ñàëàòíûå ëèñòüÿ. 

Ïðîäóêòû ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì æèðà: 
Íåæèðíûé òâîðîã, êóðèíûå ñóáïðîäóêòû, ìîðåïðîäóêòû, îêóíü, òóíåö. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå ïîääåðæàò âàøó âíåøíîñòü: 
×èñòàÿ âîäà, îëèâêîâîå ìàñëî, ìèíäàëü, ëüíÿíîå ìàñëî, àâîêàäî. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå âàì ïðèÿòíî åñòü: 
Îâîùè è ôðóêòû, êîòîðûå õðóñòÿò, ïîêà âû èõ åäèòå - ÿáëîêè, ìîðêîâêà, áîëãàðñêèé ïåðåö, ñåëüäåðåé è ò. ï.; âçáèòûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû áåç ñàõàðà, ôðóêòîâûå ïþðå, íåæèðíûé êóðèíûé ïàøòåò, ñî÷íûå ÿãîäû. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå íå áóäóò çàäåðæèâàòü âîäó â îðãàíèçìå:Çåëåíûé ÷àé; àïåëüñèíîâûé ñîê, ðàçáàâëåííûé âîäîé; áðóñíèêà; ÿãîäíûå ìîðñû è ëèìîíàäû áåç ñàõàðà; ñåëüäåðåé è ñîê èç íåãî. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå áóäóò âñåãäà ñ âàìè: Áàíàíû, îáåçæèðåííûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû â ïîë-ëèòðîâûõ óïàêîâêàõ, çåðíîâûå õëåáöû, îðåøêè, ñóõîôðóêòû. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñòðîèòü íîâîå òåëî: 
Íåæèðíûé ñûð, äèåòè÷åñêèé òâîðîã, áåëàÿ ðûáà, áîáîâûå, ÿè÷íûé áåëîê. 

Ïðîäóêòû, êîòîðûå âàñ ïîääåðæàò: 
׸ðíûé øîêîëàä áåç äîáàâîê (â ñîñòàâå äîëæíî áûòü óêàçàíî íå ìåíüøå 75% êàêàî), ôèíèêè, ïîìèäîðû, îëèâêîâîå ìàñëî, îðåõè.