Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Упражнения на растяжку

1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.
2. Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5. Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.
6. Поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.
7. Потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.

9. Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.
10. После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.
Упражнения на растяжку.1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 54 отзыва
Нравится45
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Елена Елена
Еще одна Волочкова?
Алина Алина
Она как одна нога Волочковой)
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Galya Galya
чему завидовать и при чём здесь пантера???
Angel Wings Angel Wings
Растяжка у девушку отличная!!!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Ольга Ольга
Алиса Алиса
Завидовать есть чему: прекрасная фигура, превосходная физическая форма!
Елена Елена
ок, Алиса. Будем завидовать))
Многим читателям это понравилось
Секс знакомства Комсомольский бесплатно Сайт знакомств Комсомольский с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Комсомольский для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств Комсомольский с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств Комсомольский с женщинами кому за 40 Сайт знакомств Комсомольский для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств Комсомольский без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно