Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ

Если вы хотите, чтобы мышцы ног были подтянутыми и упругими, этот комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю. За один-три месяца регулярной практики вы добьетесь видимого результата.

Все упражнения нужно делать в изотоническом режиме, то есть выполнять движения как можно медленнее, не отключая работу мышц в крайней верхней и нижней точках. Мышцы должны быть все время в тонусе. При этом не забывайте про основной принцип пилатеса — центрирование: сохраняйте подтянутыми живот, ягодицы и бедра. В зависимости от уровня подготовки количество подходов в каждом упражнении — от 6 до 12 раз с каждой ноги. Старайтесь выполнять движения в ритме дыхания, следите за тем, чтобы задержек дыхания не было. Завершив комплекс упражнений, сделайте растяжку: выполните две асаны — упавишта конасану и агни стамбхасану. Не зацикливайтесь на результате: чем сильнее мы к нему привязываемся, тем дальше его отодвигаем — это закон природы. Если хотите чего-то добиться, то лучше пожелать этого и забыть.

1. Движение ноги в сторону
Исходное положение — поза горы. Руки вытянуты вверх. Сделайте вдох, на выдохе выполняйте движение корпусом вниз и при этом выносите стопу как можно дальше в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Поза сумоиста
Исходное положение — стоя, ноги на ширине 110-120 см. Опускаясь вниз, давите одной ладонью на другую (одна ладонь как будто сопротивляется движению другой), включая в работу грудные мышцы и мышцы рук. Когда вы опускаетесь, представьте, что позади вас стена, вдоль которой вы вытягиваете тело. Прижимайте к воображаемой стене затылок, плечи, поясницу и копчик. Не заваливайте вперед коленные чашечки — это самая частая ошибка при выполнении упражнения. Чтобы этого не происходило, по мере приближения к крайней нижней точке разворачивайте бедра изнутри наружу. Можно даже представить, что вы хотите коснуться коленями воображаемой стены за спиной.

3. Т-стойка
Исходное положение — бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Другую ногу поднимайте и опускайте, не касаясь стопой пола в крайней нижней точке. Ладонь опорной руки находится на линии плеча. Корпус не должен выгибаться. Стремитесь к тому, чтобы он был параллелен полу.

4. Движение ноги вперед
Из положения лежа на боку поднимайте ногу, которая лежит сверху, на комфортную вам высоту. Затем выносите ногу вперед. Полный вариант упражнения — нога перпендикулярна туловищу, но вы выносите ее настолько, насколько это можно сделать не испытывая неприятных ощущений. После этого совершайте движение ногой вперед-назад — до линии, параллельной лежащей на полу ноге. Если нагрузки недостаточно, то амплитуду движения можно увеличить — выносить ногу максимально вперед и назад. В этом случае в работу включатся и мышцы ягодиц. Корпус должен лежать неподвижно — представьте, что он лежит на цементном блоке. Чтобы удержать баланс, разверните носок стопы на себя и как будто врастайте в коврик.

5. Движение ноги вверх
Лежите ровно, как будто вытягиваетесь вдоль воображаемой стены за вашей спиной. Поднимите верхнюю ногу на комфортное расстояние от пола и зафиксируйте ее на этой высоте. Подтягивайте другую ногу, затем опускайте ее, сохраняя корпус неподвижным. В крайней нижней точке стопа не должна касаться пола.

6. Движение ноги вверх–2
Опустите стопу ноги, которая находится сверху, и прижмите ее к полу. Другой ногой совершайте движение вверх-вниз. Амплитуда движения — комфортная. Если тяжело выполнять упражнение с руками за головой, как на фото, то можно этого и не делать — держитесь рукой за коврик.
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ...
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 2
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 3
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 4
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 5
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 6
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 7
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 8
АЛЕНА МОРДОВИНА ПОКАЗЫВАЕТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОСТИ НОГ.Если вы хотите, чтобы мышцы ног были ... - 9
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 52 отзыва
Нравится51
Поделитесь записью с друзьями
Виктория Виктория
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Солнечном с номерами телефонов Знакомства онлайн в Солнечном Знакомства в Солнечном для брака Знакомства в Солнечном без регистрации с телефонами и фото Знакомства в Солнечном с взрослыми женщинами без регистрации Знакомства в Солнечном с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств для секса в Солнечном без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно